15 uppskriftir sem gera þig að íhuga broccoli

Þegar þú hugsar um spergilkál getur þú hugsað um mömmu sem segir þér að borða grænmetið þitt. En spergilkál er ekki bara til að sjóða og þjóna á hliðinni á aðalréttinum! Ef þú þekkir ekki sem broccoli elskhugi, erum við hér til að hvetja þig til að hugsa öðruvísi með þessari uppskrift af skapandi uppskriftir með spergilkál sem gerir þér kleift að endurskoða bara hversu furðu ljúffengur þetta auðmjúkur græn grænmeti getur verið. Auk þess að vera stórkostlegur bragðasamkoma fyrir nokkrar af öðrum uppáhalds innihaldsefnum okkar, þar á meðal cheddarosti og beikoni, er spergilkál einnig frábær nærandi og frábær uppspretta matar trefja, B vítamín, kalíum, kalsíum og járn. Svo borða grænu þína og notaðu þessar bragðgóðar uppskriftir með spergilkál í morgunmat, hádegismat og kvöldmat sem gerir þér að furða hvers vegna þú hefur ekki verið með góða gamla spergilkál á hverjum máltíð!

• 01 af 15

  One-Pan Broccoli Mac og ostur

  Hér er frábær leið til að bæta við aukinni næringu í fjölskyldu uppáhalds máltíð, en einnig bæta við frábærum smekk og áferð. Þessi þægilegur, osti makarónur og osti uppskrift er a smella til að undirbúa, og það er soðið á eldavélinni topp með aðeins einn pott. Það er frábær leið til að fá börnin að borða spergilkál þeirra, ef þau eru ekki alltaf eins og grænmeti. Fullt af skörpum Cheddar ostum parað við spergilkálið gefur þetta lakk og osti uppskrift ótrúlega bragð.

• 02 af 15

  Broccoli og Ham Quiche

  Quiche er alltaf velkomið borðkrók við brunch eða hádegismat og þetta klassíska Quiche uppskrift með spergilkál og skinku er frábært val til að njóta fjölskyldunnar eða vinanna hvenær sem er. Savory, saltaður soðinn skinka blandar með spergilkál, sveppum, tómötum, eggjum og skarpum Cheddar ostum í litríka, ljúffengu og fyllingu quiche sem þú munt vera stolt af að þjóna.

• 03 af 15

  Spergilkál Walnut Pasta

  Þessi einfalda, einrétti kvöldmatpasta er frábært að fara í uppskrift á uppteknum vikudögum . Ristuðu valhnetur og ítalska ostur bætið vel, bragðmiklar bragð við ferskt, heilbrigt marr af spergilkál. Gerðu það með heilu hveiti pasta, til að fá enn nærari fjölskyldumatinn.

• 04 af 15

  Nautakjöt og Broccoli Hrærið Fry

  Þegar þú ert að reyna að ljúffenga bragðið af kínverskri útflutningsmat , en vilt forðast kostnað (og auka hitaeiningar) við röðun, höfum við fengið hið fullkomna uppskrift fyrir þig. Hrærið frönskur er einn af algengustu tegundir diskar í kínverskum matargerð, og nautakjöt með spergilkál er ein vinsælasti hrærið uppskriftin. Í þessari bragðgóðurri og heilbrigðu útgáfu er hallaður, próteinríkur nautakjöt blandaður með nærandi, crunchy spergilkál, hvítlaukur, engifer og klassískt, bragðgóður kínversk sósa. Fjölskyldan þín er viss um að biðja um aðra hjálp!

• 05 af 15

  Spergilkál og kartöflur Curry

  Vegan og grænmetisæta-vingjarnlegur, fylling og gleði fyrir smekkbæturnar, þetta East Indian- innblásið grænmetis curry uppskrift verðskuldar stað í vikulegu snúðu. Prófaðu þetta auðvelda, ekta karríuppskrift þegar þú ert að leita að ánægjulegu, bragðgóður veggie máltíð. Featuring spergilkál og kartöflur soðnar í tómatsósu með ilmandi indverskum kryddum, þetta fat er frábær glútenfrjálst og veganamatseðill þegar það er borið fram við hrísgrjón eða glútenfrí korn eins og quinoa.

• 06 af 15

  Brennt Broccoli með engifer

  Ljúffengur og þægilegur, þessi steiktu spergilkál er kryddaður með engifer í einstökum og ófullnægjandi hliðarrétti. Auk þess er það brennt á lakapönnu svo það er frábær fljótlegt að henda saman og er út úr ofninum á neitun tími!

• 07 af 15

  Broccoli Cheddar súpa

  Krakkarnir elska ostur og þetta rjómalögðu spergilkál Cheddar súpa er frábær leið til að fá börnin að borða grænmeti þeirra . Spergilkál og cheddarostur gengur vel saman í næstum hvaða uppskrift sem er og þessi þægilegur, huggandi sætisbakki osti súpa er hið fullkomna hlutur til að gera þegar það er kalt úti og þú vilt eitthvað yummy að hita magann þinn.

• 08 af 15

  Auðvelt Broccoli Slaw Með Rúsínum

  Þessi þægilegur, rjómalögðu, crunchy broccoli slaw er algerlega fullur af bragði og áferð. Það er líka pakkað með góða vítamín og gerir dýrindis fyrsta námskeið hvenær sem er á ári, sama hvað er í valmyndinni. Fyrirfram rifið spergilkál er kastað með rúsínum og sólblómaolíufræjum í tangy, rjómalögðu vinaigrette dressing . Gerir frábært val fyrir sama gamla kastað salatið eins og heilbrigður. Þú getur líka bætt við beikoni fyrir salt, bragðbætt bragð af bragði sem virkar fallega með hinu innihaldsefninu.

• 09 af 15

  Tyrkland Divan Casserole Með Spergilkál

  Hér er frábær leið til að nota upptökur og fylla eldhúsið þitt með dýrindis lykt af heimabakaðri pottstöðu . Það eina sem þú þarft er að elda kjúklingur eða kalkúnn (þú getur notað geyma kjötkroppinn kjúkling ), soðin spergilkál, smá parmesan ostur og auðveld heimabakað hvít sósa sem er ríkur með eggjarauða og rifnum Cheddar osti. Setjið það fyrirfram og smelltu því í ofninn á weeknights þegar fjölskyldan þín þráir heitt og huggandi máltíð.

• 10 af 15

  Kjúklingur og Broccoli Alfredo Ziti Bake

  Chicken Broccoli Ziti Alfredo Bake er einföld og glæsilegur einréttis máltíð sem gerir frábært viðbót við borðtennisborðið þitt eða aðalrétt fyrir fjölskylduverði. Það er líka frábær auðvelt að undirbúa með verslunum Alfredo sósu, rotisserie kjúklingi og frystum spergilkálum. Cheddar osti er bætt við rjóma sósu til að bæta við skörpum og tangy bragði sem vaknar kjúklinginn og er alvöru mannfjöldi. Þú getur einnig auðveldlega sett saman og kælt í gashylki í allt að þrjá daga á undan því að borða og þjóna, sem gerir það stórkostlegt framúrskarandi aðila fat.

• 11 af 15

  Broccoli Cornbread

  Hver vill kornbrauð ? Savory, heitt cornbread er Suður borðtennis uppáhalds . Í þessari Mississippi útgáfu af vinsælum suðurhliðinni er bætt heilbrigt spergilkál og kotasæla til að gera þetta kornbrauð mjög rakt, ljúffengt og nærandi. Taktu það með þér í pottþétt eða fyrir hraðakstur og undirbúið að fá hrós. Það gengur einnig vel með öðrum Southern uppáhalds matvælum, þar á meðal baunir, chili og collard greens.

• 12 af 15

  Broccoli Casserole Með Fylling Crumb Álegg

  Hér er spergilkál sem er svo auðvelt að undirbúa og baka og gera góða máltíð fyrir sunnudagsmat eða fríhátíð. Eldaður spergilkál er sameinuð þéttu súpu, Cheddar osti, eggjum og bragðmiklar bragðefnum, fyrir ostalegt, rjóma fyllingu. Buttery stuffing mola er síðan dreift yfir the toppur af the Casserole, gefa það auka springa af bragði og marr.

• 13 af 15

  Savory Broccoli Pönnukökur

  Savory pönnukökur gera frábæra ræsir eða hliðarrétt, þegar þú eldar fyrir fyrirtæki. Þessar bragðgóður, bragðmiklar spergilkál pönnukökur eru fjölhæfur hliðarréttur sem hægt er að þjóna í stafli með steiktu eggi ofan fyrir brunch, í stað cornbread eða muffins við hliðina á súpu eða plokkfiski, eða toppað með dúkkuna af soðnu geitumosti eða smáblað af reyktum laxi fyrir glæsilegan aðila Tilbúinn í 20 mínútur og svo auðvelt að gera, munt þú hafa nægan tíma til að njóta allra hrósanna sem þú færð þegar þú eldar þessar sætu og heilbrigðu pönnukökur.

• 14 af 15

  Spergilkál og blómkál Frittata

  Þegar þú ert að leita að brunch fat sem er að fylla og pakkað með bragðmiklar bragð, getur þú náð fyrir þetta auðvelt, cheesy, fullnægjandi frittata uppskrift sem er full af heilbrigðu gæsku spergilkál og blómkál efni. Þessi frittatas er frábært fyrir morgunmat og brunch, en með soðnu spaghetti í uppskriftinni geturðu farið á undan og notið þess að borða í hádegismat og kvöldmat. Það er stutt að gera, og má bara verða fjölskyldan uppáhalds leið til að borða grænmetið þitt.

• 15 af 15

  Kjúklingur og Broccoli Uppskrift

  Spergilkál og kjúklingur er yndislegt bragðasamkoma, og þetta auðvelt fat, sem er innblásið af klassískum kínverskum matargerð, er viss um að verða uppáhalds hádegisverður kvöldverður. Fljótlegt að undirbúa og elda, þetta kjúklinga- og broccoliuppskrift er fullt af bragði og pakkað með allri næringu sem þú gætir þurft. Uppskriftin inniheldur einfaldar ábendingar um "velveting" kjúklingabringa , til að læsa í raka og gefa kjötinu mýkri, sterkari bragð. Berið fram þessa uppskrift ofan á soðnu hrísgrjónum eða núðlum, til að njóta góðs og heilbrigt máltíðar sem þú getur notið hvenær sem er.