Ertu að leita að nokkrum matseðlum eða aðalréttum til að tryggja að þú hafir nóg af próteinum á mataræði grænmetis eða fyrir grænmetisæta (eða vegan!) Fjölskylduna? Líkurnar eru á því að þú færð nóg af próteinum án þess að hugsa um það (þó þú ættir að vera viss um að horfa út fyrir þessi önnur næringarefni , sérstaklega ef þú ert vegan), en ef þú vilt vera utanríkis skaltu prófa nokkrar af þessum uppskriftir hér fyrir neðan.
Aðrar hugmyndir um grænmetisæta grænmetisæta? Nokkuð með hnetusósu (eða möndlu smjör sósu !), Eitthvað með tofu, tempeh , seitan eða öðru kjöti staðgengill, baun súpa , linsusúpa eða bara um hvers kyns grænmetisæta chili með baunum .
Hver af þessum hágæða próteinsuppskriftum með grænmeti er með heill næringarbrest þannig að þú munt bara vita hversu mikið prótein þú færð í hverri þjónustu. Ég hef tekið eftir hvaða af þessum grænmetisréttum uppskriftir eru vegan og með "V".
Hátt prótein grænmetisæta og aðalatriði:
- Black Bean Enchilada Casserole (34,9 g prótein)
- Hvít grænmetisgróatín (33 grömm af próteini)
- Bakaður bygg og ostur Casserole (25 grömm prótein)
- Sætur og súr Tempeh (21,8 g prótein) V
- (mynd)
- Grænmeti "Kjötlauf" með Gimme Lean (20,4 grömm af próteini) V
- Crockpot Spínat Tofu Lasagna (20,1 grömm af próteinum) V
- Grænmetisæta "Pepperoni" Pizza (20 grömm af prótein)
- Grænmetisæta Mock Meat Fajitas (17 grömm af próteinum) V
- Spínat og baunapasta (17 grömm af próteinum) V
- Black Bean Burgers (16,8 g prótein) V
- Spicy Seitan "Buffalo Wings" (16,4 grömm af próteinum) V
- Vegan Léttfita Eggplant Lasagna (16,3 grömm af próteinum) V
- Kid-Friendly Tofu "Nuggets" (16 grömm prótein) V
- Orange Glerað Tempeh með Brown Rice (16 grömm prótein) V
- Konur með korn og fetaosti (15 grömm af próteinum)
- Hvítlaukur og Parmesan Quinoa (14,9 grömm af próteinum)
- Curried Rice og Linsubaunir (14,6 grömm af próteinum) V
- Walnut Penne Pasta (13 g prótein) V