01 af 11
Níu Fat-Free Vegan Súpur
Westend61 / Getty Images Nokkrar klínískar næringarrannsóknir hafa sýnt að því að velja lágkalsínsúpa fyrir máltíð hjálpar þú náttúrulega að nota minna kaloría í heild en samt líður vel og þetta getur leitt til dramatískrar þyngdartaps. Meira um vert, rannsóknir sýna að súpa getur hjálpað til við að halda þyngdinni burt þegar þú hefur misst það.
Hér er úrval af átta feitur-frjáls vegan súpur sem eru einnig lág í hitaeiningum. Veldu eitthvað af þessum sem ræsir, eða jafnvel sem létt hádegismat á eigin spýtur.
Sjá einnig: Hvað er vegan?
02 af 11
Fita-frjáls Tómat Basil súpur
Rixipix / Getty Images Uppskrift: Fita-frjáls Tómat Basil súpur, Served Heitt eða kalt
Hættu á markaði bóndans að taka upp fullt af tómötum og ferskum basil, og þú getur fengið góða tómatar basilsúpa á örfáum mínútum með því að nota þetta feitur og vegan uppskrift.
03 af 11
Fat-frjáls Garden Grænmeti Minestrone Súpa
Philip Wilkins / Getty Images Fáðu uppskriftina hér: Fat-frjáls vegan minestrone súpa
Mörg minestrone súpa uppskriftir kalla eftir baunir, sem bæta við lítið magn af náttúrulega fitu. Þessi fitufrían veganuppskrift fyllir þó upp með fullt af grænmeti - þar á meðal tómötum, gulrótum, sellerí, grænu baunum og kúrbít - svo þú munt ekki sakna baunanna. Slepptu makkarónum ef þú vilt að þessi minestrónsúpa sé líka glútenlaus (auðvitað þá verður það meira af venjulegu grænmetisúpu frekar en sannur ítalskur minestrone).
04 af 11
Curried Split Pea og kartöflur Súpa
Curried Split Pea og kartafla súpa Uppskrift
Bragðið af þessu fitufríu og vegan súpa uppskrift kemur ekki úr olíu eða fitu, en frá því að nota mikið af sellerí, lauk og krydd, og kremið kemur úr hreinu kartöflum. Það er furðu að fylla með stæltur um trefjar og prótein , svo það er fullkomið fyrir grænmetisæta og veganana og það er líka glútenfrjálst.
Þarftu fleiri glútenlausa súpa hugmyndir? Hér er heill listi af glúten-frjáls vegan súpur, þar á meðal baun súpur, tómatar súpur, grænmetisúpur og fleira
05 af 11
Slow-eldavél Split Pea og Kartafla Súpa
Steve Cohen / Getty Images Uppskrift: Split Pea og Kartafla Súpa í Crockpot
Hver þarf að bæta við fitu þegar hægt er að bæta við bragði með kúrbítum, salvia, timjan og laufblöðum? Þessi fita-frjáls og vegan hættu pea súpa , gerður með split baunir, kartöflur, gulrætur og sellerí er að fylla nóg til að gera fullt máltíð, og alveg mjólkurfrítt, feitur og vegan . Slepptu brúðu teningur til að gera það glútenfrjálst líka.
06 af 11
Vegan krem af aspas súpu
iko636 / Getty Images Uppskrift: Vegan krem af aspas súpu
Rjómalöguð súpur úr aspas, kartöflum og sellerí, þetta veganakrem af aspas súpa uppskrift notar soja mjólk, sem bætir léttvæg magn af fitu. Viltu skera það út alveg? Notaðu hrísgrjósmjólk í staðinn Með rúmlega 100 hitaeiningar í hverri sýningu, þetta er nærri feitur-frjáls vegan súpa sem þú getur raunverulega fyllt á.
07 af 11
Fita-frjáls Indian-kryddaður hvítkálssúpa
Philip Wilkins / Getty Images Uppskrift: Fita-frjáls Indian-kryddaður hvítkálssúpa
Þessi fitufrían veggjakúnsúpauppskrift hefur alls ekkert að gera með hvítkál súpur mataræði sem var mjög töff í fortíðinni, en það er ótrúlega ljúffengur súpur sem fyllir þig vel. Innihaldsefni eru einföld: hvítkál, grænmetisósu, laukur og hvítlaukur, en hreint hvítkál bætir svo mikið af bragði sem þú munt sverja það hefur mjólkurbú eða fitu. Nei - alveg mjólkurfrítt, feitur og vegan . Reyndu.
08 af 11
Fita-frjáls Mango Lime súpa með Chipotle Peppers
Lenazap / Getty Images Uppskrift: Fat-frjáls Mango Lime súpa Uppskrift
Mangósar eru ljúffengar á eigin spýtur, svo það ætti ekki að koma á óvart að þetta fitufrí og vegan súpa uppskrift er líka ótrúlega ljúffengur. Made úr mangó, vatni eða grænmeti seyði , lime, engifer og chipotle duft, þetta súpa er grænmetisæta, vegan og glútenlaus, og það er mjög nálægt því að vera hráan veganuppskrift líka.
09 af 11
Kryddaður Grapefruit Gazpacho
Uppskrift: Spicy Grapefruit Gazpacho
Gazpacho er einfalt kælt spænsk súpa sem gengur vel með hvaða máltíð sem er. Klassískt gazpacho er byggt úr tómötum og gúrkum með ferskum kryddjurtum og balsamískum edikum eða sterkum paprikum. Þessi útgáfa, sem myndað er hér að framan, er alveg feitur og gerð með greipaldin, heitum sósu og smá kalki.
Flestar gazpachóuppskriftir innihalda smá ólífuolía fyrir bragð og líkama, en þú getur alltaf sleppt því að gera það lægra í fitu og hitaeiningum. Eins og gazpacho? Hér eru nokkrar lágkaloríur og lágfita vegan gazpachó uppskriftir til að reyna:
10 af 11
Fleiri feitur-frjáls vegan uppskrift að reyna
Elena_hramowa / Getty Images Ertu að leita að fleiri feitur-frjáls og nánast feitur-frjáls vegan uppskriftir? Hér eru 43 fitufrí veganuppskriftir til að prófa, þ.mt fitufríu grænmetiskarrý , fitufrí veganasalatafla hugmyndir og fleira - allt alveg eggfrjálst, mjólkurfrítt og vegan .
11 af 11
Hollari veganuppskriftir fyrir öll tilefni
Schon & Probst / Getty Images Með öllu internetinu innan seilingar þarftu aldrei að kaupa annan matreiðslubók alltaf aftur. Hér eru nokkrar vegabréfsáritanir í uppskriftum til að byrja með: