Ertu að leita að auðvelt bakaðri Tofu uppskrift? Prófaðu þetta fitusnauða grænmetisæta og veganósu bakað með misósósu fyrir heilbrigt, bragðgóður og einstakt smekk. Bakað Tofu er þægilegt hliðarréttur eða inngangur, eða notaðu bakaðri Tofu til að gera grænmetisæta eða grænmetisósu. Flettu niður til að fá fleiri þægilegan Tofu uppskriftir og bakaðar Tofu uppskriftir til að reyna.
Það sem þú þarft
- 1 ílátstólfúra (vel pressað)
- 1/3 bolli miso
- 3 msk hrísgrjón
- 3 msk sykur
- 2 msk sojamjólk
- 1 tsk engifer
- 1 tsk hvítlaukur (kornað)
- 3 msk vatn
- 2 msk sojasaus
- 2 msk olía (ólífuolía, sesam eða grænmeti)
- Valfrjálst: þjóta af cayenne pipar
- Valfrjálst: sesamfræ
Hvernig á að gera það
- Forhita ofn til broil eða hæsta stilling. Taktu kökuhlíf með tiniþynnu. Sameina öll innihaldsefni nema tofu og olía með því að nota blender eða blöndunartæki. Taktu langa olíu og blandið þar til slétt og rjómalöguð. Hellið blöndunni í breitt skál eða pönnu.
- Skerið tofu í 1/2 tommu þykk stykki og dýfðu í misó blöndu þar til það er þvegið með þunnt lag, að panta nokkra blönduna.
- Leggðu varlega á tofu stykki á þekkuðum kökuhlíf. Broilið 8-10 mínútur til gullbrúnt og örlítið skarpt. Fjarlægðu úr ofni.
- Snúið stykkjunum yfir og "lagið" annað lag af misó blöndu yfir stykkin með skeið. Broil 8-10 mínútur þar til brúnt og skörp. Stökkva með sesamfræjum ef þú vilt og njóttu!
Fleiri grænmetisætur og grænmetisæta Tofu Uppskriftir:
Tofu og Spínat Lasagna
Grænmetisæta Tofu Chili
Tofu Manicotti Uppskrift
Sætur og súr Tófú með grænmeti
Spergilkál og Tofu í hvítlauksósu
Tofu Sloppy Joes
Tofu Veggie Burgers
Taílenska-Stir-Fry með Tofu og Hoisin sósu
Easy BBQ Tofu Uppskrift
Tofu Eggsalat Uppskrift
Breaded Tofu Nuggets
Miso Bakað Tofu
Tofu og Veggie Enchiladas
Tofu og Cashew Chow Mein Uppskrift
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 206 |
| Heildarfita | 8 g |
| Mettuð fita | 1 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 1.339 mg |
| Kolvetni | 20 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 15 g |