Útlit fyrir hvernig á að grilla (grillið) tofu? Fara hér: Hvernig á að grilla tofu
Súkkan í grillasósu er í raun það sem gerir þetta grillaða bakaðri Tofu eldunaraðferð (með aðeins tveimur innihaldsefnum, það er svo auðvelt að ég get varla kallað það uppskrift!) Vinna svo vel, en aðrir marinades og sósur munu vinna, svo skemmtu þér tilraunir með mismunandi bragði! Mér líkar vel við að nota góða Texas-stíl grillið sósu og þjóna á súrdeig fyrir fullkomna grænmetisósu .
Þetta er líka frábær veganuppskrift ef þú þarft að fæða mannfjöldann, þar sem það er svo auðvelt og eftir því hversu mikið ofninn þinn er, getur þú búið til mikið batch nokkuð fljótt. Og ef þú ert nýbúin að elda með tofu, þá er þetta ein af fyrstu grænmetisréttaruppskriftirnar sem ég mæli með með að þú reynir (annar ein af uppáhalds uppskriftir mínum fyrir tofu newbies eru þessi breaded og bakaðar Tofu "kjúklingur" nuggets ).
Með neinu öðru en tofu og grilluðum sósu, er þetta uppskrift grænmetisæta, vegan og glútenlaus (þó að það sé aldrei sárt að athuga innihaldsefni á grillasósu sem þú notar til að tryggja að það sé glútenfrítt ef þörf krefur).
Sjá einnig: Auðveldari veganuppskriftir
Það sem þú þarft
- 1 blokk fyrirtæki eða auka-fastur tofu (um það bil eitt pund), vel þrýsta
- Grillaður sósa, um 1 bolli
Hvernig á að gera það
- Í fyrsta lagi undirbúið tofu þinn. Eins og flestir veganuppskriftir, þetta mun smakka best ef þú ýtir fyrst á tofu. Ekki viss um hvernig á að gera það? Sjáðu þetta auðvelt skref fyrir skref leiðbeiningar: Hér er hvernig á að ýta á tofu.
- Hitið ofninn í 325 f.Kr.
- Línuðu eldunarplötu með álpappír. Þetta mun hjálpa til við að hreinsa upp auðveldara. Skolið þunnt lag af grillaðarsósu yfir fóðruðu pönnu.
- Slice þrýsta tofu í 1/2 tommu þykk skeri og sett í pönnu. Skeið lag sósu yfir efst á tofuinu og bökaðu í u.þ.b. eina klukkustund, hakaðu stundum til þess að ekki ofmeta.
- Tofu þín verður alveg búin að elda þegar grillið sósu hefur bökuð inn og tofuið er rakt, en ekki súrt. Þú getur alltaf bursta á auka sósu ef þú vilt.
Berið bbq bakaðri tóbakið þitt í samloku með salati, tómötum, hrísgrjón og auka grillið sósu. Yum!
Gerir fjórar skammtar, eða færri eftir því hvernig þú notar það (annaðhvort sem hlið eða sem aðal).
Ertu að leita að þægilegum tofuuppskriftum? Hér er heill listi af þægilegum tofuuppskriftir .
Næringarupplýsingar:
Kalsíum: 173, kaloría úr fitu: 44
Heildarfita: 4,9 g, mettað fita: 1,0 g
Kólesteról: 0 mg
Natríum: 713mg, heildar kolvetni: 24,6g, matar trefjar: 1,4g
Prótein: 9,3 g
A-vítamín 3%, C-vítamín 1%, Kalsíum 24% RDA
Fleiri grænmetisætur og grænmetisæta Tofu Uppskriftir:
- Hvernig á að fá tofu í morgunmat
- S ilken (mjúkur) tofu: Hvað á að gera við það?
- Hvernig á að nota Tofu í grænmetisæta hrísgrjónum
- Grænmetisæta Tofu Chili
- Tofu Manicotti Uppskrift
- Sætur og súr Tófú með grænmeti
- Spergilkál og Tofu í hvítlauksósu
Sjá einnig: Auðveldari veganuppskriftir
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 231 |
| Heildarfita | 7 g |
| Mettuð fita | 1 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 743 mg |
| Kolvetni | 32 g |
| Mataræði | 1 g |
| Prótein | 12 g |