Spáðu hvað grænmetisætur og veganamenn borða í morgunmat eða þarf bara nokkrar fljótlegar morgunverðarhugmyndir fyrir upptekinn virka daga og skóla daga?
Ef þú hefur ákveðið magn af tíma í morgun til að fæða þig og börnin og fá alla út úr dyrunum á réttum tíma, gleypir morgunmat stundum í gegnum sprungurnar! Að fara aftur í skóla (eða fara yfir í mataræði grænmetis eða vegans!) Ætti ekki að þýða að skimping á næringu - sérstaklega þegar kemur að morgunmat.
Langt ríkti sem mikilvægasta máltíð dagsins, fyrir flest fólk, það er líka mest runninn máltíð dagsins.
Hér eru nokkrar fljótur ábendingar til að tryggja að allir meðlimir grænmetisæta eða vegans fjölskyldunnar hefja daginn góða næringu með fljótlegan, heilbrigt morgunverð á skóladögum, jafnvel þó að þú hafir aðeins nokkrar mínútur að frelsa.
- Í staðinn fyrir venjulega "mjólk og korn" venja, reyndu að gera tilraunir með vanillu hrísgrjónum mjólk, möndlumjólk eða vanillu sojamjólk . Vegna þess að þessar mjólkurvörur sem ekki eru mjólkurafurðir eru nú þegar sætar gætu litlu börnin verið lúið að eiga viðskipti með "Súkkulaði Frostsykursprengjur" (sem er valið fyrir uppáhalds bókstafir bókarinnar) fyrir eitthvað meira nærandi. Ef þú forðast allar dýraafurðir skaltu vera viss um að þú finnir vegan korn. Eða, í stað korns, reyndu einhverjar crunchy granola með jógúrt.
- Ef þú hefur aldrei reynt fyrirframpakkað augnablik haframjöl þarftu alveg! Granted, það er ekki eins heilbrigt og venjulegt haframjöl, en börnin elska fjölbreytni af bragði í boði - uppáhalds minn er vanillabragðið. Eða brenna upp venjulega haframjölið með handfylli af frystum ávöxtum og sumum hnetum. Notaðu agave nektar eða hlynsíróp sem sætuefni í stað sykurs. Bættu við nokkrum hollt próteinum með því að blanda haframjölinu með quinoa-flögum , eða prófaðu uppskriftina hér að neðan fyrir háprótein haframjöl morgunmat til að fylla þig upp hratt.
Svipuð uppskrift: Hveitikjöt haframjöl
- Hugsaðu fyrir utan kassann - kornakassi, það er. Hver segir að morgunmatið samanstendur af beikon og eggjum, morgunkorn og mjólk eða pönnukökur? Stækkaðu morgunverðina þína með því að taka matvæli sem þú myndir venjulega ekki hugsa um að borða í morgunmat. Asískur vinur minn ólst upp að borða tofu með sósu og lauk í morgunmat. Einföld hrærið með nammi af grænmeti getur verið frábær morgunmatur, eða reyndu að hrista niður á sumum quinoa eða vinstri hrísgrjónum . Bara hita aftur og hita!
Svipuð uppskrift: Grænmeti hrærið-steikja uppskriftir
- Mjólkur tortillas eru vinur þinn. Þeir geta breiðst út með hnetusmjör og hlaupi fyrir krakki sem er viðurkenndur, eða fyllt með hummus eða baba ganoush , grænmeti og salati fyrir fljótlegan hula. Mér finnst gaman að halda grænmetislega delíum sneiðar á hendi til að kasta í hveiti tortilla eins og heilbrigður. Umbúðir eru miklu auðveldara að munch í gangi en hefðbundin samloka með brauði. Eða gerðu morgunmat borrito! Ef þú hefur fengið dós af baunum, sumum salsum og kannski einhverjum sósu osti á hendi, þá hefurðu fengið til að borða morgunmat . Ef þú hefur fengið tíu mínútur eða meira, þá getur þú líka borðað tortilla með tofu scramble að borða á flótta.
Svipuð uppskrift: Easy hnetusmjör morgunmatur fyrir börn - Fyrirframgefnar morgunkökur eða morgunverðarbarir eru frábærar til að halda áfram og geta haldið nokkrum dögum í kæli.
Svipuð uppskrift: heimabakað hnetusmjör - Hafðu það einfalt. Epli og banani í morgunmat taka ekki tíma til að undirbúa yfirleitt og mun gefa þér upphaf í að fá í 5 daglegu skammta af ferskum ávöxtum og grænmeti.
- Krossaðu frystihlutinn í matvöruversluninni þínum til að finna grænmetisrétti "pylsur" patties eða veggie "beikon" . Bara hita og þjóna eins og þú vilt með pylsum með kjöti. Í framleiðslunni eða kæliskápnum í matvöruversluninni geturðu líka fundið veggie chorizo ("soyrizo"), Tofurky-vörumerkjurtir eða GimmeLean pylsur. Bara hita og þjóna , eða fella inn í morgunmat burrito.
Svipuð uppskrift: Grænmetisæta morgunmat Burrito með Mock Meat Pylsa
- Hita upp smá marinara sósu og soja ostur á ristaðri ensku muffin eða bagel fyrir fullkomna smápizza sem hægt er að borða á hlaupinu.
- Undirbúa hádegismatinn þinn áður. Það er rétt - hádegismatur. Ég kemst að því að ef ég hef hádegismatinn tilbúinn að fara, þá hef ég nokkrar auka mínútur til að eyða hugsun um morgunmat í morgun.
- Ef þú ert virkilega að borða á ferðinni, hér eru nokkrar máltíðir sem þú getur borðað með annarri hendi meðan þú stýrir með öðrum (ekki ég geri það - né ég mæli með því!):
- Pakkað smoothies eða sojabaugsdrykkir . Leita að Silk Live! vörumerki tilbúinn til að drekka sojamjólk smoothies.
- Grípa Clif eða Luna bar. Báðir eru vegan, aðallega lífræn, og ef þú finnur þær í sölu, mun ódýrari en aðrar máltíðir.