Viltu reyna hönd þína að gera hráan vegan haframjöl í morgunmat? Hér er hvernig á að gera það með því að nota stálskera hafrar, vatn og dagsetningar fyrir sætuefni.
Eftir hráan vegan mataræði fyrir hvaða tíma sem er getur stundum yfirgefið þig þráhyggju, þægindi og bragði af fortíðinni. Þetta einföldu uppskrift að hrár haframjöl getur komið þér aftur í góða daga. Að kyngja stálskera hafrar kvöldið áður mun gera þau miklu mýkri og auðveldara að blanda. Þeir geta einnig dvalið í kæli í daga, jafnvel allt að viku ef þú skiptir vatni einu sinni eða tvisvar, svo ekki hika við að undirbúa þetta hráa haframjöl fyrirfram.
Fylgdu þessari hráu haframjöl uppskrift eða topp með öllum ávöxtum, hnetum og kryddi sem þú elskar og hafið heima og notaðu góða, heilbrigða, huggandi og fylla hráan vegan morgunmat.
Sjá einnig: Fleiri hrár morgunmat hugmyndir
Það sem þú þarft
- 1 bolli stálhúfur
- 4 bollar vatn, til að liggja í bleyti
- 4 meðjöl dagsetningar (eða staðgengill í bleyti fíkjum eða apríkósum)
- 2 bollar vatn til að blanda
- 1 rauð epli (reyna gala, fuji eða hunang skörpum), hakkað lítil
- 1/2 tsk kanill
- Knippi af múskat, hvítlauk eða allri kryddjurtum
- 1 matskeið
- agave nektar (valfrjálst)
Hvernig á að gera það
Fyrst þarftu að drekka stálskera hafra í að minnsta kosti nokkrar klukkustundir lágmark, en betra að drekka þá yfir nótt í 4 bolla af vatni ef þú hefur tíma. Þú getur einnig drekka dagsetningar til að gera þá meira blender vingjarnlegur (sérstaklega ef þú ert að skipta mismunandi dagsetningu!).
Ef þú ert að drekka dagsetningar eins og heilbrigður, getur þú notað daginn að drekka vatn sem hluta eða allt af 2 bollum sem þarf í uppskriftinni til að gera það bara svolítið sætari.
Engin ástæða til að!
Næst skaltu setja skóginn hafrar, dagsetningar og tvær bollar af vatni (eða notaðu daginn af vatni) í blender eða matvinnsluvél og blandaðu eða vinndu við háhraða í um 25 sekúndur eða þar til blandan er slétt.
Blandaðu saman hakkaðum eplum, kanilum og öðrum kryddum sem þú vilt og agave nektar, ef þú notar það. Skerið haframin út í skál, toppaðu með kanilum eplum og njóttu!
Það er líka gaman að setja þetta hrár haframjöl uppskrift með fersku hráefni veganmjólk eða fræmjólk, eins og þetta hrámjólkamjólk , ef þú vilt. Njóttu!
Ertu að leita að fleiri hráefni Vegan morgunmat hugmyndir? Skoðaðu fleiri hráan vegan morgunmat hugmyndir hér.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 138 |
| Heildarfita | 1 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 0 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 30 mg |
| Kolvetni | 34 g |
| Mataræði | 6 g |
| Prótein | 2 g |