Fékk þú yfir borða á hátíðum? Hefur þú verið of mikið á líkamanum með of mikið mat, áfengi, sykri og mjólkurvörum? Þetta mataráætlun er hannað til að draga úr bólgu, seiglu og heildar eiturverkunum á líkamanum. Það er ekki hratt, og þú getur borðað mikið af góðu, fyllingu, heilnæmum mat. The bestur hluti er að það er ekkert framandi eða esoteric hér: allar matvæli eru í boði á staðnum matvöruverslun þinn.
Þú ákveður hversu lengi þú viljir detox, velja að minnsta kosti 7-14 daga, eða sem áframhaldandi lífsstílbreyting. Þegar þú hefur upplifað hversu vel þú líður - jafnvægi, orkugjafi og skýrari en áður - getur þú ekki viljað fara aftur að borða sömu gamla leiðina. Þetta er kallað að halda því hreint og einfalt.
Hafðu í huga að um þriðja daginn getur þú fundið fyrir þreytu, pirringur eða einfaldlega icky. Sumir sigla í gegnum þetta án hitch, en þú getur fengið einkenni fráhvarfs og afeitrun. Mundu að drekka nóg af vatni og æfa, jafnvel þótt það sé aðeins að ganga hratt. Svita í gufubaði eða gufubaði ef þú getur, eins og það hjálpar að ýta eiturefnum úr líkamanum.
Matur til að borða fyrir afeitrun mataræði:
Vökvar: Sítt vatn, náttúrulyf (valkostir til að fjarlægja mjólk og geta verið mjólkurþistill, burðargrót eða túnfífill til að hjálpa lifur og nýrum), grænt te, grænar drykki, (hveiti gras, spirulina, chlorella).
Ferskpressuð grænmetisafi (gulrót, rófa, sellerí, agúrka, hvítkál, steinselja, engifer, grænmeti osfrv.), Grænmetisúða eða dashi, aloe vera safi (til að hreinsa mjúklega í meltingarvegi)
Korn og brauð: Brown hrísgrjón, villt, wehani eða rauð hrísgrjón, hirsi, quinoa, hafrar, bókhveiti, spíraðu kornbrauð (hveitilaus).
Eftir að detoxið hefur verið komið fyrir skaltu kynna glúten og taka mið af því ef einhver einkenni koma fram, svo sem meltingartruflanir, hægur, verkir í liðum; Þetta getur verið vísbendingar um næmi glútena.
Prótein: Fersk lítill hvítur fiskur; villtur lax; linsubaunir; hættu baunir ; chickpeas; svart, nýra, adzuki, hvítur, pintó eða önnur fjölbreytni af þurrkuðum baunum.
Mjólkurafurðir : Rice, möndlu eða heslihnetamjólk. (Soymilk er ein af matvælunum sem koma í veg fyrir, þar sem soja er algengt ofnæmi). Hafðu í huga að þetta er talið unnin matvæli og getur verið slímhúð. Ef þú ert skuldbundinn til mjög strangrar hreinsunar, þá er hægt að eyða þeim.
Hnetur og fræ: Hrár eða þurrkaðir valhnetur, grasker fræ , sólblómaolía fræ, möndlur og hnetur úr þeim (niðursoðari ætti ekki að hafa neinar viðbætur olíur eða sykur).
Grænmeti: 9 skammtar á dag eru tilvalin. Grænmeti ætti að innihalda spergilkál, spíra, blómkál, lauk, daikon radish, burdock rót, turnips, rutabaga, blaðlaukur, dökk og laufgrænn grænn (kale, collards, sinnep, turnip eða túnfífill grænu, bok choy, tatsoi, síkóríur, vatnskerfi, radicchio) og sviði græna (arugula, lífræn mesclun, romaine, rauð og græn blaða salat). Annað grænmeti er steinefnaþungur þangur; gulrætur; beets; grænt, gult og vetrarskvass; sætar kartöflur , parsnips.
Ávextir: Árstíðabundin ávextir , lífræn þegar hægt er Í þéttbýli eins og norðaustur, ætti ávextir að vera utan suðrænum og ekki sítrus (nema sítrónu og lime, sem eru mjög hreinsandi í lifur). Epli og perur - á tímabilinu - eru frábær hreinsiefni.
Fita: Avókadó, hnetur og linfræolía, ólífuolía og fiskolía, í dagskammt af góðu fitu og fitusýrum. Hitið ekki hörfræ eða fiskolíu.
Sætiefni: Engar sætuefni verða notaðar í mjög ströngum afleiðingum um þaðoxun, svo notaðu þetta sparlega. Eingöngu skal nota náttúruleg sætuefni, og í mjög litlu magni: Brúnt hrísgrjónssíróp , ávaxta sætuefni, svínstrau melass, hlynsíróp, agave nektar og stevia.
Krydd og krydd : Cardamom, kanill, kúmen, túrmerik, stjörnu anís, fennel fræ, dill, hvítlaukur, engifer, oregano, steinselja, rósmarín, tarragon, timjan, koriander, salía, basil, marjoram og grískur.
Matur til að sleppa á meðan á Detox bókun:
Mörg þessara matvæla eru almennir árásarmenn og ætti ekki að vera í mataræði okkar almennt, svo að detox geti reyndar sparkað upp nýjan lífsstíl. Hafðu í huga að algengustu maturofnæmi eru mjólk, egg, hveiti, tréhnetur, korn, hnetur, skelfiskur og fiskur. Bætið þessum aftur inn í mataræði þitt eitt í einu ef þú trúir því að þú gætir verið viðkvæm fyrir einhverjum af ofangreindum matvælum. Ef þú ert, eftir að hafa ekki neytt þau í nokkrar vikur, muntu taka eftir neikvæðu svörun.
Vökvar: Soda, kaffi, svart te, áfengi, mjólk. Soymilk skal sleppt eða neytt í mjög litlu magni. Ávaxtasafa ætti að neyta í takmörkuðu magni eða alls ekki og takmarkast við ósykraðri trönuberjasafa og ferskum pressuðum safi.
Korn og brauð: Slepptu öllu hvítu brauði, hvítum hveiti, hvítum hrísgrjónum, hveiti og allt korn og hveiti sem inniheldur glúten. Þetta eru ma bygg, bulgur, couscous, durum, farina, graham hveiti, kamut, matzo, rúg, seitan, semolina, stafað og triticale. Dómnefndin er út á hafrum, þar sem þau pirrandi stundum glúten næmi. Korn er einnig mjög algengt ofnæmisvaki, þannig að það verði tímabundið útrýmt kornmjöl, kornkorn, grís osfrv.
Prótein: Forðist að koma í veg fyrir sojaafurðir og endurvekja aðeins í lífrænu formi sem tofu eða tempeh. Aðrar sojavörur eru ofarlega unnar. Seitan (sem er glúten) skal útrýma tímabundið. Ekki borða neinar dýraafurðir nema (mögulega) lítið magn af fiski eins og tilgreint er í ráðlögðum matvælum hér að ofan. Ef dýrafóður er hluti af venjulegu mataræði, takmarkaðu neyslu í litlu magni af frjálst bili og lífrænt nautakjöt, lamb, svínakjöt, kalkúnn og kjúklingur og egg. (Hafðu í huga að í Evrópu er kjötþjónn 3-4 aura). Forðast skal kalt kjöt, unnin pylsur, niðursoðinn kjöt, skelfiskur, ólífræn lax, stórt rándýr og djúpfiskur (eins og marlin, hákarl, höfrungur, túnfiskur, sverðfiskur, mahi mahi).
Mjólkurvörur: Sleppa öllu. Eftir detoxið er hægt að endurreisa lítið magn af geitum eða sauðfé.
Hnetur og fræ: Hnetum og hnetusmjör (mjög algengt ofnæmisvakar), cashews Brasilía og macadamia hnetur .
Grænmeti: Forðastu nætursveiði grænmeti: kartöflur, tómatar, eggaldin, sætt og heitt papriku , cayenne, tomatillos, paprika og pimentos. Það skal tekið fram hér að tóbak er líka næturhúð.
Ávextir: Óþarfa sykurætur ávextir eins og vínber ættu að borða í mjög litlu magni eða forðast; Svartir og rauðir vínber eru meira vítamínrík en græn. Gakktu úr skugga um að allar vínber séu lífræn. Tropical ávöxtum eins og mangó, papaya, banani og ananas ætti aðeins að borða í heitum loftslagi eða á sumrin þegar kælir eiginleikar þeirra eru gagnlegar. Forðastu sítrus, sérstaklega appelsínusafa, eins og það er slímhúð.
Alls sítrusávöxtur má þola stundum. Vegna mikils sykurs innihaldsins skal þurrkaðir ávextir takmarkast við einstaka neyslu.
Fita: Fjarlægja margarín, smjör, brennistein, vetnismeðhöndlaða fitu og olíur, majónesi og "smjör".
Krydd: Ketchup, majónesi, söltasalat á flösku og sósur, venjulegt borðsalt (notað saltvatn eða tamari í staðinn og sparlega).
Sætiefni: Öll unnin sykur, þ.mt gufusafa, demerara, succanat og brúnsykur; kornsíróp, tilbúnar eða sykur-sættar jams og marmelaði. Notaðu aðeins ávexti ávöxtum.
Útrýma öllum skyndibita; unnar, niðursoðinn og tilbúinn matvæli. Þetta felur í sér boxasmix og frystar kvöldverði. Ef nauðsyn krefur má nota lítið magn af frystum lífrænum ávöxtum og grænmeti ef ferskt er ekki í boði.
Vinsamlegast hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú tekur fram verulegar breytingar á mataræði.