Ef við tökum smá tíma til að hlusta á líkama okkar gætum við lært mikið. Hvernig er yfir allt orkan þín? Hefurðu mikið af streitu í lífi þínu? Hefur líkaminn mikla verki og sársauka? Er meltingin góð? Ertu að snerta reglulega? Taktu þér tíma í sjálfan þig á hverjum degi? Ætlarðu að æfa það sem ég kalla róttækan sjálfsvörn: Gerir þú forgang með því að skilja að þú sért að varðveita eigin líf þitt í stað þess að vera "eigingjarn"? Svörin við þessum spurningum gefa okkur mikið af upplýsingum. Reglubundin og árstíðabundin hreinsun er tækifæri til að endurvekja vellíðan metra okkar, gefa líkama okkar vel skilið hvíld og endurnýta afeitrunarefnin okkar. Blóð, melting og brotthvarf fá alla athygli og smá frí frá öllu vinnu þeirra.
01 af 08
The Basic Detoxification Mataræði: A Gentle Body Hreinsun Primer Fékk þú yfir borða á hátíðum? Hefur þú verið of mikið á líkamanum með of mikið mat, áfengi, sykri og mjólkurvörum? Þetta mataráætlun er hannað til að draga úr bólgu, seiglu og almennum eiturverkunum á líkamanum. Það er ekki hratt, og þú getur borðað mikið af góðu, fyllingu, heilnæmum mat. The bestur hluti er að það er ekkert framandi eða esoteric hér: allar matvæli eru í boði á staðnum matvöruverslun þinn. Þú ákveður hversu lengi þú viljir detox, velja að minnsta kosti 7-14 daga, eða sem áframhaldandi lífsstílbreyting. Þegar þú hefur upplifað hversu góður þú líður - jafnvægi, orkugjafi og skýrari en áður - getur þú ekki viljað fara aftur að borða sama gamla leiðina.
02 af 08
Árstíðabundin hreinsun: Að undirbúa líkama okkar fyrir umbreytingu
Eins og hvert tímabil skiptist í næsta, getum við stutt líkama okkar með því að hreinsa varlega öndunarferlið okkar. Blóð, melting, brotthvarfi þurfa allir að hafa eftirtekt, mikið á sama hátt stilla við bíla okkar, breyta olíunni og tryggja að allar vökvar séu fullnægjandi. En fyrir marga af okkur verða líkamarnir að virkilega að gráta áður en við gerum grein fyrir því sem við erum að gera við okkur sjálf. Það er ótrúlegt að þessi frábærlega kraftaverk, harðvinnandi, traust og seigur vélar setti upp eins mikið og þeir gera: lágt bekk - og jafnvel falsa eldsneyti, eitraðar olíur, efnafræðilega hleyptir vökvar, ófullnægjandi hvíld og fleira. Svo ef við tökum smá tíma til að hlusta á líkama okkar gætum við lært mikið. Hvernig er yfir allt orkan þín? Hefurðu mikið af streitu í lífi þínu? Hefur líkaminn mikla verki og sársauka? Er meltingin góð? Ertu að snerta reglulega? Taktu þér tíma í sjálfan þig á hverjum degi? Ætlarðu að æfa það sem ég kalla róttækan sjálfsvörn: Gerir þú forgang með því að skilja að þú sért að varðveita eigin líf þitt í stað þess að vera "eigingjarn"? Svörin við þessum spurningum gefa okkur mikið af upplýsingum.
03 af 08
The Alkaline Mataræði Jen Hoy Læknisfélagið hefur staðfest að alkalísk mataræði sem er ríkur í matvælum er lykillinn að langlífi, en að viðhalda basískri mataræði er sífellt erfiðara í nútíma vestræna menningu. Complex alkalizing steinefni eru að finna í gnægð í grænmeti og úrval af ávöxtum, en þægindi mataræði, gos og umfram prótein hafa skipt þeim. Allt heilablóðfall af heilsufarsvandamálum og hrörnunarsjúkdómum er hægt að rekja til umframsýru af völdum breyttra venja okkar. Góðu fréttirnar eru þær að við getum gert eitthvað um það; Við getum snúið við ferlinu og læknað líkama okkar úr fjölda kvilla á nokkrum mánuðum. Þetta er ekki fljótleg festa, og er lífsstíll skuldbinding sem krefst vígslu. Eftirfarandi skref ætti að hjálpa þér á leiðinni.
04 af 08
The Anti-Inflammatory Mataræði: Kældu "eldar" Innan Bólga er eitt af stóru buzzwords í heildrænni læknisfræðilegu samfélagi og vísbendingar eru um að langvinn bólga sé í rót margra, ef ekki mest, sjúkdómsríki. Flestir tengja bólgu við aðstæður eins og liðagigt og blöðruhálskirtli, en við komum í auknum mæli að því að það tengist einnig sykursýki, offitu, hjartasjúkdóm, Alzheimer og krabbamein. Bólgueyðandi mataræði getur róað einkenni og snúið aftur fjöru um margvísleg heilsufarsvandamál, með aukinni ávinning af aukinni orku og, í mörgum tilvikum, þyngdartap.
05 af 08
Til baka í skólann og aftur til vinnutíma: Macro Bowl Þessi meina, hreinn og græna þjóðhagsskál er vegan, glútenfrír, mjólkurfrjálst máltíð og fullkomin fyrir þjóðhagslegt mataræði eða fyrir einhvern sem vill einfalda og góða stíl við að borða. Einfaldleiki þessarar bókunar er frábært fyrir blíður hreinsun og gefur líkamanum tækifæri til að hvíla og lækna.
06 af 08
The Dirty Dozen og The Fresh Fimmtán Á hverju ári samanstendur af umhverfishópurinn (EWG) með lista yfir 49 tegundir af framleiðslu og vexti magn varnarefnaleifa sem þau innihalda. Öll framleiðsla er þrýstingur þveginn fyrir prófun. Þó að listinn breytist örlítið frá einu ári til annars, eru ákveðin atriði í samræmi: Það er framleiðsla sem getur verið tiltölulega öruggt þegar það er venjulega vaxið á meðan önnur ávextir og grænmeti eru á eitruðum ofhleðslum. Í ljósi þess að einhver hreinsiefni felur í sér mikið af ávöxtum og grænmeti, það er frábær hugmynd að upplýsa þig um hvaða sjálfur þú ættir að kaupa lífrænt.
07 af 08
Safi og sléttur fyrir hreinsun, detox og Post Workout næringu Alexandra Grablewski FoodPix fyrir Getty Images Safi og smoothies geta verið frábær viðbætur við daglegt mataræði okkar. Þau bjóða upp á þéttan skammt af næringarefnum og geta hjálpað til við að róa bólgusvörun í líkamanum. Hagnýtar lyfjafræðingar eru í auknum mæli að snúa sér að næringarríkum mataræði til að aðstoða sjúklinga sína og margir af þeim drykkjum sem taldar eru upp hér geta verið viðbót við læknandi mataræði. Þetta er listi yfir nokkrar af uppáhalds vökva mínar máltíðirnar. Nokkur atriði sem þarf að muna: Alltaf að tyggja á safa eða smoothie. Af hverju? Masticating matur losar meltingar ensím sem hjálpa okkur að nýta næringarefni. Þetta er sérstaklega mikilvægt í ljósi faraldurs í meltingarvegi og meltingarfærum sem snúa að nútíma menningu, svo taktu það rólega, smakka drykkinn þinn og tyggðu því að minnsta kosti smá áður en þú gleypir. Magan þín mun þakka þér.
08 af 08
Final athugasemd: Chakra safi og sléttur Matthew Wakem fyrir Getty Images Orðið chakra þýðir hjól eða hvirfil í fornu tungumáli sanskriti, og er notað í orkulíffræði og orku líffærafræði til að bera kennsl á snúandi hvirfil sem tengja líkama okkar við orku alheimsins. Bara gaman, ég hef þróað safi fyrir litina á 7 chakras. Þetta eru ekki handahófi samkomur frá plöntu ríkinu, heldur innihaldsefni sem geta samræmt saman til að búa til heild. Þeir bjóða upp á regnboga litróf af phtytonutrients og öflugri orkusparandi orku. Ef þú ert með Vitamix, Blendtec eða annan mikla blöndunartæki getur þú gert ávaxtasamsetningar í smoothies; annars mæli ég með að safna.