Safi og smoothies geta verið frábær viðbætur við daglegt mataræði okkar. Þau bjóða upp á þéttan skammt af næringarefnum og geta hjálpað til við að róa bólgusvörun í líkamanum. Hagnýtar lyfjafræðingar eru í auknum mæli að snúa sér að næringarríkum mataræði til að aðstoða sjúklinga sína og margir af þeim drykkjum sem taldar eru upp hér geta verið viðbót við læknandi mataræði.
Nokkur atriði sem þarf að muna: Alltaf að tyggja á safa eða smoothie. Af hverju? Masticating matur losar meltingar ensím sem hjálpa okkur að nýta næringarefni. Þetta er sérstaklega mikilvægt í ljósi faraldurs í meltingarvegi og meltingarfærum sem snúa að nútíma menningu, svo taktu það rólega, smakka drykkinn þinn og tyggðu því að minnsta kosti smá áður en þú gleypir. Magan þín mun þakka þér.
Mundu að safi og græn drykkur eru mjög kælingar. Að fara í safa hreinsa um veturinn getur verið mjög erfið, vegna þess að hitauppstreymi náttúrunnar safna og græna smoothies er kaldur og rökur. Þessi kæling, rakaorka getur lent í vefjum okkar og gerir okkur kalt og sárt. Ef þú ert að fara að drekka hrár safa þegar veðrið er kalt, vertu viss um að bæta við hlýju mótefni: cayenne, piparrót, túrmerik, wasabi og engifer vinna undur í safi, á meðan kanill, engifer, cayenne, stjarnanís, múskat, kardimommur, Hægt er að lána yndislega heitt kryddi í smjöri.
Tilraunir og finna hvað virkar fyrir þig. Líkamar okkar bregðast öðruvísi við einstaka teikningar okkar. Undir lok listans höfum við fjölda fleiri kaloría þétt smoothies gert með basa af hnetum og fræjum. Þetta er talið máltíð skipti smoothies, og eru frábær eftir líkamsþjálfun eða í morgunmat.
01 af 18
Grænn Chlorphyll Blood Tonic Þessi grænblóði tonic uppskrift sameinar lifur hreinsun grænmeti með klórfyllum rækta laufum í öflugri lækningardrykk. Samkvæmt hefðbundnum kínverskum lækningum (TCM), hjálpa klórofyllar plöntur að "byggja blóðið". Þessi drykkur er hægt að gera sem öflug grænn smoothie með því að bæta við vatni til að hjálpa fljótandi blöndunni, en það getur verið auðveldara og tastier að drekka sem safa nema þú sért alvarlegur aficionado af grænum smoothies.
02 af 18
Anti-Inflammatory Green Beauty Tonic
Þessi bólgueyðandi fegurð tonic er full af húð fegra næringarefni og bólgueyðandi plöntur. Það nærir og styður blóðið, lifur og meltingu og inniheldur stóra skammt af klórófylli. Gúrkur og sellerí eru einnig gagnlegar fyrir liðum og bindiefni. Þessi safa er frábært að neyta reglulega meðan á hreinsun stendur
03 af 18
Ananas, Kókosvatn, Lime og Mint Detox Tonic Getty Images Þessi uppskrift fyrir ananas, kókos, lime og mynt detox tonic drykkur er frábært fyrir þá stundum sem þú hefur over-indulged í mat og drykk. Það er fullt af meltingaraukningu ensímum, bólgueyðandi fytonutrients og lifur hreinsun sítrus. Þú getur gert þetta í juicer eða blender; Annars vegar er ljúffengur og sá síðarnefndi hefur öll plantaþráðurinn í henni ennþá.
04 af 18
The Oz: kælingu og detoxifying Green Smoothie
Getty Images Þessi uppskrift fyrir Oz græna afeitrun, kælingu, raflausn ríkur smoothie er fullkomin fyrir heitt veður og líkamsþjálfun, þegar við þurfum aukalega vökva og salta. Það er hægt að gera sem safa eða grænn smoothie með jafnri velgengni. Það sameinar sellerí, agúrka, spínat, epli, lime og klórófyll-ríkur sætur kryddjurtir fyrir gróft næringarefta.
Þessi öflugur græna drykkur er fullur af lifrarhreinsunargrænum og er tryggt að gefa þér skemmtilega orkuhraða og hjálpa til við að hreyfa hæga meltingarvegi. Byrjendur í grænu sléttaframleiðslu gætu viljað fá valfrjálst viðbót á banani (fyrir þá sem kunna ekki að gera vel með öflugri grænn bragð), eins og það "mýkir" styrkleiki þess. Gakktu úr skugga um að öll innihaldsefni þín séu lífræn vinsamlegast Ekki borða neitt annað í 30 mínútur fyrir og eftir þennan drykk, þannig að líkaminn geti gleypt það. Túnfífill er mjög virkur planta og
06 af 18
Heavy Metals Detox Smoothie
Þessi græna drykkur pakkar næringarvegginn og hefur áhrif á að flytja þungmálma úr líkamanum. Það er hægt að nota sem hluti af heilunarprófi eða þegar þér líður eins og þú hefur orðið fyrir áhrifum á umhverfis eiturefni. Þetta er augljóslega ekki læknisfræðilegur chelating agent, en getur verið gagnlegt til að styðja heildar afeitrun ferli.
07 af 18
Mango Pineapple Green Smoothie
Mango, Pineapple Green Smoothie er ljúffengur og smjörléttur sléttur grænn drykkur sem ætti að vera gerður með þroskaðir mangóir í árstíð og gullna ananas fyrir bestu áhrif. Þú getur bætt við nokkrum Meyer eða venjulegum sítrónu eða smá ferskum engiferrót fyrir auka zest. Þetta er annar mikill "byrjandi" drykkur fyrir þá sem eru nýju grænu smoothies.
Við höfum öll heyrt orðið "Epli á dag heldur lækninum í burtu". Það sem er áhugavert um 21. öldina er að nú vitum við mikið meira um hvers vegna þessi orðatiltæki kom fram. Eplar eru gagnlegar fyrir hjarta- og æðakerfi, meltingu og eru rík af phytonutrient polyphenols sem hjálpa við blóðsykursreglur. Nýlegar rannsóknir benda til þess að eplar lækka C-viðbrögð prótein (bólgueyðandi áhættuþáttur á hjarta og æðakerfi) og hjálpa til við að vernda lunguna bæði frá astma og lungnakrabbameini . Það er mikilvægt að hafa í huga að margir af þessum ávinningi glatast í matreiðslu og sælgæti, svo smoothies og neysla allra ávaxta eru besta leiðin til að fara. Kiwis eru aðrar ávextir sem batna lungnastarfsemi og ein ávöxtur inniheldur nærri 100% af RDA fyrir C-vítamín. Vísindamenn eru enn að reyna að komast að því hvað phytonutrients í kívívum tekst að vernda manna DNA, en þeir vita að þessi fuzzy litlu krakkar tekst að gera það með öflugri vopnabúr af andoxunarefnum. Kale er bólgueyðandi, ofnæmisviðbragðsefni gegn krabbameini sem styður afoxunarmörk líkamans. Það er ríkasta uppspretta bólgueyðandi K vítamíns í plöntu ríkinu og veitir öflugt magn af vítamínum A, C, mangan og mörgum öðrum næringarefnum. Cilantro er framúrskarandi planta til meltingar og er notuð í afneitun í þungmálmum. Ginger umferð út blanda með öflugum bólgueyðandi kosti. Þessi litla rót er hlýnun, veitir léttir frá ógleði og meltingarfærum í uppnámi og er gagnleg fyrir allar tegundir af liðagigt.
09 af 18
Grænn Genie kæling rafrolyta Smoothie
Þessi uppskrift fyrir græna genie kælivökvanum er fullkomin fyrir heita daga sumarsins, þegar við þurfum aukalega vökva og blóðsalta. Sellerí er ríkur í steinefnum, kalíum og náttúrulegum natríum, nauðsynlegt fyrir vökva og viðhalda pH stigum. Gúrkur eru 95% vatn, bólgueyðandi, ríkur í kalíum og kísil, og dásamlegt fyrir lifur og bindiefni. Pektínríkar eplar eru bólgueyðandi og koma á stöðugleika blóðsykurs. Þau eru rík af vatnsleysanlegum planta fenólum og andoxunarefnum. Þeir hjálpa einnig sætta sléttuna fyrir fólk sem þarf smá ávöxt í drykknum. Limar eru ríkir í kalíum; hjálpa útrýma eiturefnum og þvagsýru og hjálpa meltingu og brotthvarf. Steinselja bætir aukningu á klórófylli og er öflugt blóðhreinsiefni. Ef þú vilt drekka þetta sem safa skaltu tvöfalda innihaldsefnin.
10 af 18
Super Sunrise Sunburst Smoothie
Þessi uppskrift fyrir frábær sólarupprásarsítrusmótið mitt er fullkomið á hámarki sítrusmánaðar. Það hefur gullna stöð af greipaldin, appelsínugult / tangerine og sítrónu, toppað með epli, grænu, engifer og klípa af cayenne. Þessi drykkur býður upp á öfgafullur orkugjafi, lifur hreinsun, frískandi sólarburður á daginn þinn.
11 af 18
Watermelon og Mint Smoothie Þessi fljótur, þægilegur og hrár uppskrift fyrir vatnsmelóna smoothie er frábær afeitrun sem er ríkur í lípópen og beta-karótín. Veldu helst vatnsmelóna með svörtum fræjum, sem eru steinefnisrík og innihalda mikið magn af sinki og seleni. Ef þú notar "vatnsmelóna mataræði" í nokkra daga getur létta lifur og nýru af eitruðum byrði og skola úrgang frá líkama okkar. Það er einnig kæling fyrir ofhitaða líkama eða á mjög heitu veðri. Mynt er öflugt andoxunarefni og blóð hreinsiefni.
12 af 18
Andoxunarefni Berry Banana Smoothie Þetta glútenfrían mjólkurfrían andoxunarefni berja banana smoothie uppskrift gerir frábæra morgunmat í heitu veðri, eða yummy pick-me-upp í midmorning eða miðjan síðdegis. Berjum er viðurkennt sem sumir af the öflugur superfoods í plöntu ríki. Þau eru rík af andoxunarefnum gegn sjúkdómum, eru heilbrigt og eru talin vera mikilvæg matvæli í lyfjum gegn öldrun. Að auki eru þau ljúffeng, en vinsamlegast vertu viss um að fjárfesta í lífrænum berjum. Þeir eru sérstaklega viðkvæmir fyrir að taka upp varnarefni efnafræðilegra efna. Bananar bjóða upp á mikið magn af kalíumi og kókosvatn veitir mikið blóðsölt og glýkógen í drykkinn, sem gerir það frábært fyrir fyrir eða eftir líkamsþjálfun. Þetta smoothie er hægt að nota sem máltíðirnar í mjúkan hreinsiefni eða afeitrunarsamning og veitir nóg af orku ef vatn og safi gerir það ekki alveg fyrir þig.
13 af 18
Berry Delicious Smoothie
Þetta andoxunarefni pakkað smoothie er hreint berry gleði og hægt er að gera með hvaða berjum sem þú vilt (við eins og þau blandað). Vinsamlegast vertu viss um að kaupa aðeins lífræn ber. Þú getur bætt við smá próteindufti, kókosvatni, chia fræjum eða banani í þetta, en við elskum það beint upp.
14 af 18
Strawberry Coconut Super Smoothie
Þetta ríkur og rjómalöguð, hrár, heilmatur smoothie er pakkað með næringarefnum og gerir dýrindis viðbót við morgunmat eða snarl þegar tíminn er stuttur. Jarðarber, kókos manna (blandað kókoshnetuþykkni, kókosjafnvægi hnetusmjöls), hrísgrjón prótein og banani sameina til að gefa þér of mikið uppörvun. Þú getur komið í stað bláberja eða sameinað þau með jarðarberjum fyrir mismunandi bragði og aukin næringarefni.
15 af 18
Coconut Cacao Detox Smoothie
Þessi fljótur og þægilegur uppskrift að morgunmat eða eftirfylgni kókosfíkniefni, kakóhreinsiefni, pakkar stóran kúla með stórum eldsneyti fyrir viðvarandi orku. Kókos og hrár kakó mynda grunninn með detoxifying hjálp frá aloe, acai og snerta af sætum spearmint. The smoothie er fullur af serótónín og orkuuppörvandi innihaldsefnum, fullt af andoxunarefnum og amínósýrum, og síðast en ekki síst er það bara ljúffengt. Samsetningin af innihaldsefnum með sýklalyfjum og hýdrandi kókoshnetu bætir allt til mikillar og öruggar lítill máltíð.
16 af 18
Cacao Almond Bliss Smoothie Allt í lagi, svo þetta kakómöndlubliss smoothie er eins mikið eftirrétt þar sem það er lítill máltíð. Góðu fréttirnar eru þær að ef þú ert að fara að borða súkkulaði möndluætan sköpun, þá er þetta leiðin til að fara. Það getur jafnvel verið fryst í sorbet. Þetta er himinn á jörðinni fyrir guðlausan súkkulaði sem elskar sælu! Mér finnst gaman að nota frosna banana í þessari uppskrift (bara afhýða og skera í kinka, þá frysta. Bananið virkar eins og lítið ísbita).
17 af 18
Banani-Pecan Super Smoothie
Getty Images Þetta snögga og auðvelda uppskrift að morgunmat eða pönnukökum eftir banan pecan super smoothie pakkar stóran bolla með frábærfitu eldsneyti fyrir viðvarandi orku og sem slík er frábær, heilbrigt lítill máltíð til að drekka fyrir eða eftir að vinna út. Pecans eru ríkari í andoxunarefni en nokkur önnur hneta, og veita nægar steinefni og trefjar. Kalíumíkir bananar og hituð kókosvatn bæta allt til mikils, orkugjafar lítill máltíð.
18 af 18
Vanillu hneta Smoothie
Getty Images Þetta ríka, rjóma, vanilluhneta smoothie hefur ekkert viðbætt sætuefni og er algerlega pakkað með næringarefnum. Möndlur, banani, hrísgrjón prótein og hörfræ frjósa til að viðhalda snarl eða drekka morgunmat. Það er frábært að drekka eftir erfiða æfingu, eða ef þú hefur ekki tíma til að borða morgunmat.