Dagur St. Patrick þýðir stolt að vera grænt, fagna öllu írska og drekka dýrindis Shamrock Shake! Því miður, ef þú kaupir einn í uppáhalds skyndibitakjötunum þínum, verður þú að drekka yfir 500 hitaeiningar og 80 grömm af sykri! Þó að þetta sé örugglega þess virði, þá er það leið til að njóta allra sömu ótrúlegra bragða, með miklu færri hitaeiningar heima! Þetta hrista uppskrift er pakkað með ljúffengum peppermyndubragði og er fullt af próteinum allt á meðan það er með miklu færri hitaeiningar! Það er líka spínat þarna! Ég lofa að þú munt ekki geta smakkað það yfirleitt! Það bætir við fallegum, náttúrulegum litum við hristin, auk uppbyggingar á járni og öðrum næringarefnum!
Í staðinn fyrir að nota mjúkan þjónað ís notar þessi uppskrift mjólk og bananar! Þú getur auðveldlega gert það vegan með því að skipta um kúamjólk með möndlu, kókoshnetu eða soja. Vertu bara meðvitaður um að ef þú notar sykurlausan mjólkurmjólk að hrista verður miklu sætari!
Þú getur sleppt próteinhristduftinu ef þú vilt, heldur einnig að draga úr magni mjólkur sem þú bætir við sléttuna. Það fer eftir stærð banana sem þú gætir þurft að bæta við smá mjólk til að ná réttu samræmi!
Ef þú vilt að smoothie hafi dýpra græna lit, getur þú bætt við matarlita. Spínatið gerir þó gott starf að því að gera það ljósgrænt án náttúrulegs litarefnis. Gakktu úr skugga um að nota paprikuþykkni og ekki útdrátturinn merktur "myntu". The mynt konar mun einnig hafa spearmint bragð, svo það mun ekki smakka það sama!
Það sem þú þarft
- 1 1/2 bollar af mjólk (kýr, möndlu, kókos eða soja)
- 1 stór banani (fryst)
- 1/2 bolli af spínati (ferskt)
- 1 skeið af vanillu próteindufti
- 1/4 teskeið af alvöru peppermynni þykkni
- Valfrjálst: þeyttum rjómi
- Valfrjálst: Myntblöð fyrir skreytingar
Hvernig á að gera það
- Setjið mjólkina á blönduna. Bætið í frystum banani, það er gagnlegt ef bananinn er skorinn áður en hann er frosinn en það er ekki nauðsynlegt! Ef þú hefur ekki frystan banan getur þú notað ferskt, bara bætt við um 5 ísbita til blöndunnar líka. Þetta mun hjálpa til við að ná íheyrandi gæðum sem smoothie þarf!
- Bætið í spínatinu, próteinduftinu og peppermynduþykkni. Blandið í nokkrar mínútur, þar til slétt. Það er gagnlegt að nota blender sem er búið til fyrir smoothies. Hefðbundin blandari má ekki gera sléttinn eins slétt.
- Hellið smjörið í stórt glas og toppið með fersku myntu laufum og þeyttum rjóma ef þú vilt!
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 700 |
| Heildarfita | 41 g |
| Mettuð fita | 36 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 265 mg |
| Kolvetni | 73 g |
| Mataræði | 18 g |
| Prótein | 21 g |