Græn smoothies eru heilbrigt viðbót við mataræði þitt, sama hversu heilsusamlega eða óheilbrigður þú ert að borða. Þetta einfalda græna smoothie uppskrift er gert með mangó, appelsínusafa, banani og spínati og sætt með hunangi. Ef þú vilt ekki nota hunang, gerir agave nektar góða staðgengill til að sætta þig svolítið, en þú getur líka fundið að þú þarft ekki að gera það sætara.
Það sem þú þarft
- 2 bananar
- 1 stórt mangó (um einn bolla ef þú notar frystum mangóþykkjum)
- 1 1/2 bollar appelsínusafi
- 1 stór handfylltur spínat
- 1 örlátur matskeiðar hunang
- 3 til 4 ísbita
Hvernig á að gera það
- Setjið allt innihaldsefni í blöndunartæki og hrærið þar til slétt er.
- Bættu svolítið meira eða minna vökva til að fá viðeigandi samkvæmni.
Njóttu ferskt grænt smoothie í morgunmat eða bragðgóður, heilbrigt snarl.
* Skýringar Cook:
- Ef þú vilt ekki nota hunang, gerir agave nektar góða staðgengill til að sætta þig svolítið, en þú getur líka komist að því að þú þarft ekki að gera það sætari, því þetta smoothie er náttúrulega laglegur sætur, til að byrja með . Mango er einn af sætari ávöxtum, og einn mangó inniheldur 46 grömm af náttúrulega sykri. Þó að það kann að líta út eins og tonn af sykri, er náttúrulega sykur frá ávöxtum yfirleitt ekki eitthvað til að hafa áhyggjur af. Mango er pakkað með vítamínum, steinefnum og trefjum, svo þau eru heilbrigt sykursykur. Það er bætt sykri, sem finnast í matvælum eins og nammi, bakaðri vöru og unnin, sogalegt snakk sem hefur ekki mikið næringargildi en er hlaðinn með tómum kaloríum.
- Að bæta grænu, svo sem spínati eða kale, er frábær leið til að auka næringargildi smoothie þinnar. Og þú getur ekki einu sinni smakað það með sætleika ávaxta, sem gerir það tilvalið kostur fyrir vandláta eaters.
- Þegar mögulegt er skaltu velja lífrænt til að koma í veg fyrir að varnarefni og efni komi upp í slípunni þinni.
- Fyrir smá trefjar skaltu bæta við fræjum eða hörfræjum. Fyrir prótein reyna spirulina, chlorella, hnetur eða fræ, svo sem möndlur, valhnetur eða brauðhnetur. Trefjar og prótein munu halda þér lengi, sem er gott ef þú ert með grænt smoothie í morgunmat.
Heimildir:
Hversu mikið sykur er í Mango? Sótt 5. desember 2016, frá SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12. apríl). Er grænt Smoothie þitt raunverulega heilbrigður og jafnvægi? Sótt 5. desember 2016, frá MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-althy-and-balanced.html
USDA. Matur listi - Mangos, hrár. Sótt 5. desember 2016, frá Department of Agricultural Research Service í landbúnaði, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 845 |
| Heildarfita | 12 g |
| Mettuð fita | 4 g |
| Ómettað fita | 5 g |
| Kólesteról | 76 mg |
| Natríum | 260 mg |
| Kolvetni | 160 g |
| Mataræði | 17 g |
| Prótein | 40 g |