Njóttu þess að gera og borða þessar hápróteinskálar fyrir grænmetisætur og grænmetisætur
Hver og einn af þessum háprótein grænmetisæta uppskriftir hefur heill næringardeilingu svo þú munt bara vita hversu mikið prótein þú færð í hverri þjónustu. Allar uppskriftirnar eru einnig vegan og mjólkurafurðir, án dýraafurða (nema þú setjir þá af með sýrðum rjóma og osti, eins og á myndinni).
Þessar uppskriftir eru í lækkandi röð af próteininnihaldi á hverjum skammti. Fyrir meira prótein skaltu byrja efst á listanum.
Njóttu!
Grænmetisæta Tofu Chili
(28,9 grömm af próteinum) Nýra baunir og tofu veita eitt tvo bolla af próteini. Þessi uppskrift nær einnig til sveppum og papriku, sem þú sérð ekki í mörgum uppskriðum chili.
Grænmetisæta Tempeh Chili
(24,7 grömm af próteini) Þessi chili notar bæði baunir og tempeh, próteinmat úr gerjaða sojabaunum og oft korn eins og bygg. Það er meira bragðgóður en tofu, og þegar hægelduðum í chili er það auðveldara að setja kjöt í staðinn. Hins vegar, ef þú vilt fá glútenlausan uppskrift þarftu að leita að glútenlausum tempeh.
Black Bean og Sweet Potato Chili
(21,4 grömm af próteini) Sætar kartöflur og gulrætur leika gegn spiciness chili duftinu í þessu háprótein grænmetisæta chili uppskrift. Þú getur líka gert þetta glútenfrjálst með því að velja glútenfrí grænmetisúða eða gera það með vatni í staðinn. Þú færð stóra springa af A-vítamíni og nóg af C-vítamín og járni með þessum heilbrigða grænmetisæta chili.
Feitur-frjáls Curried Split Pea og kartöflur Súpa
(21 grömm af próteini) Ef þú vilt ekki feitur súpu með miklu próteinum, leitaðu ekki lengra. Gerð með gulrótum, kartöflum og sellerí, þetta sykurreitur með kryddjurtasúpa er einnig góð uppspretta af A-vítamínum og C. Ég elska hættuþrottasúpa!
Ljúffengur Lentilsúpa með grænmeti
(18,7 grömm af próteini) Þessi litla feitur linsus súpur uppskrift notar sítrónusafa, tíma og laufblöð til að bæta upp bragðið.
Það er ánægjulegt skál til að njóta í köldu veðri.
Easy Vegetarian TVP Chili
(18,7 grömm af próteini) Þessi háprótein vegan chili uppskrift notar áferðina grænmetisprótín (TVP) til að skipta um kjöt í chili. Þú getur gert það meira eða minna kryddað með því að breyta magni cayenne pipar eða rauð piparflögur.
Snögg og auðveld svartur baunsúpa (mynd)
(14,5 grömm af próteinum) Notað niðursoðnar baunir og tilbúinn salsa, þú getur sett þessa svarta baunsúpa saman á aðeins þann tíma sem það tekur að hita upp á eldavélina. Ef þú hefur fengið bæði í búri eða kæli, ertu bara nokkrar skref í burtu frá fljótandi háprótein grænmetisæta og veganamjöli.
Crockpot Grænmetisæta Chili Uppskrift
(14,2 grömm af próteini) Þú getur farið villt á að bæta við grænmeti við þennan crockpot chili. Hugsaðu um rauð eða gul papriku, rifinn gulrætur, korn, kúrbít og tómötum. Ef garðinn þinn er búinn að borga mikið, gætir þú þurft að gera þetta og frysta hluta til að njóta á næstu vikum. Þú munt njóta stóran sprengja af A og C vítamínum.
Gulur Split Pea Dhal
(12,5 grömm af próteinum) Njóttu bragðanna á Indlandi með þessari klofnu uppskrift sem er kryddað með túrmerik, cayenne, kúmeni og negull.
Grænmetisæta Chili með Mock Kjöt
(12 grömm af próteini) Ef þú ert að gera chili fyrir einhvern sem gæti misst af kjöti, notar þessi uppskrift Smart Ground sem bragðast og virkar svipað nautakjöti, en með minna fitu og einnig núll kólesteról.