Bakaður Tilapia Með Cajun Crumb Álegg

Hér er kryddaður, bragðgóður tilapia uppskrift. Þetta er svo auðvelt fat að undirbúa og þunnt Tilapia flök bökuðu fljótt. Berið þetta tilapia með hrísgrjónum eða bakaðri kartöflum og grænmeti eða kasta salati.

Ef þú hefur ekki undirbúið Cajun kryddjurtir, gerðu það frá grunni. Prófaðu þetta ósalta Cajun eða Creole krydd uppskrift og bæta salti við mola, að smakka. Eða notaðu þetta Cajun kryddjurtablöndu með salti .

Svipuð uppskrift: Bakað Tilapia með brenndu Red Pepper majónesi

Það sem þú þarft

• 4 til 6 tilapia flök
• 1 bolli
• mjúk ferskt mjólkur mola
• 4 msk smjör, skipt
• 1 1/2 tsk Cajun krydd
• Klípa þurrkað timjan
• 1/2 tsk salt
• Dash svartur pipar

Hvernig á að gera það

1. Hitið ofn til 400 F.
2. Létt olía stór grunnur bakstur fat.
3. Raðaðu fiskflök á tilbúnum bakpönnu. Borðuðu með 1 matskeið af bráðnuðu smjöri. Sameina eftir 3 msk smjör með brauð mola og krydd. Styið mola yfir flísar tilapia.
4. Bakið fiskflökunum í 10 til 15 mínútur, eða þar til fiskurinn er soðinn í gegnum. Fiskur verður ógagnsæ og mun flaga auðveldlega með gaffli þegar hann er búinn.

1. Takið flökurnar vandlega út í plöturnar með spaða.

Þjónar 4.

Sérfræðiráðgjöf

• Fyrir mjúk ferskt mjólkur mola, ferðu með þroska eða dagsgömu brauði í matvinnsluvélinni og frystu mola í lokuðum frystispoka. Þú munt hafa brauð mola hvenær sem þú þarfnast þeirra.
• Fyrir fínt þurrum mola, ristuðu daglegu eða óhreinum brauð í ofninum - um 12 til 14 mínútur við 325 F - þar til þurrkað er og síðan vinna. Sjáðu hvernig á að gera Easy Ristuðu Brauð mola fyrir hugmyndir krydd.
• Þessi uppskrift er hægt að undirbúa með öðrum tegundum af fiski. Prófaðu það með ýsu, þorski eða pollock. Fyrir þykkari flök, leyfðu nokkrar viðbótar mínútur í ofninum.

Þér gæti einnig líkað

Bakaðar Tilapiaflögur með Mostard-Pecan skorpu

Tilapia með bragðbætum

Broiled Tilapia Fillets Með Lemon and Butter

Bakað Panko Crusted Fish

Næringarleiðbeiningar (hver skammtur)
Hitaeiningar	263
Heildarfita	13 g
Mettuð fita	8 g
Ómettað fita	4 g
Kólesteról	31 mg
Natríum	284 mg
Kolvetni	32 g
Mataræði	5 g
Prótein	5 g

(Næringarupplýsingarnar um uppskriftir okkar eru reiknaðar út með gagnagrunni gagnagrunns og ætti að teljast áætlun. Einstök niðurstöður geta verið mismunandi.)