Það er erfitt að trúa svo mikið að bragð gæti komið frá svo fáum innihaldsefnum! Ekki sé minnst á þá staðreynd að fiskurinn bakar í um það bil 15 mínútur. Ef þú ert að leita að dýrindis fiskuppskrift fyrir góða daglegu máltíð, þá er þetta frábært val.
Mjög, bragðgóður tilapían er bragðbætt með Dijon sinnepi áleggi. Hakkað pecans gefa fatið gott marr. Til að skera fitu og kaloríur enn meira, notaðu jurtir í stað pecans eða notaðu fitusjónarma.
Þetta er líka góður kostur ef þú ert að reyna að lækka koltaka þinn. Og ekki hika við að nota ýsu eða pólýflök í uppskriftinni. Þykkari fiskfiskar munu taka smá lengur í ofninum. Berið fram með litla kolblómkálgrísum eða mashed blómkál .
Ef þú ert ekki að lækka kolvetni, þjóna fiskinum með kartöflum eða steiktum kartöflum .
Það sem þú þarft
- 1/2 bolli majónesi
- 1/4 bolli Dijon sinnep (eða notaðu svipaða sælgæti)
- 1 pund tilapia flök (frost í kæli ef það er fryst)
- 1 eyri fínt hakkað pecann (1/4 bolli)
Hvernig á að gera það
- Smjörið smátt stórt, grunnt bakpoki, svo sem hlaupapoki .
- Í litlum skál skaltu sameina majónes og sinnep.
- Notaðu pappírhandklæði, klappa fiski létt að þorna.
- Raða fiskflök í tilbúnum bakunarrétti.
- Dreifðu majónesblöndu yfir hverja flök.
- Styið hvern flök með hakkað pecannum; ýttu varlega niður.
- Bakið í ofþensluðum 350 ° ofni í 12 til 15 mínútur, þar til fiskur flögur auðveldlega með gaffli.
- Notaðu 2 til 3 flök á mann, eða 4 til 6 aura.
- Berið fram með spergilkál og tómatar sneiðar.
Variations
Notaðu aðra tegund af vægri hvítu fiski í þessari uppskrift, svo sem pollock, ýsu, þorski eða steinbít.