01 af 04
Auðveldar leiðir til að borða meira ávexti og grænmeti
Ávextir og grænmeti. Credit: Aaron Tilley - Getty Images Rétt þegar þú heldur að þú hafir skilaboðin á 5-daga herferðinni raðað, kemur með nýjan skilaboð. Borða 10 er nýtt 5 til að fá hámarksvernd samkvæmt rannsókn, eftir Imperial College London, sem reiknaði slíkar matarvenjur gætu komið í veg fyrir 7,8 milljónir ótímabæra dauðsfalla á hverju ári. Svo, hvernig á að gera þetta án þess að tæla margar góðar starfsvenjur (eða byrjaðu ef þessi skilaboð eru liðin með þér). Hér eru nokkrar auðveldar leiðir til að bæta inntökuna þína án þess að taka á sig nýjan lífsstíl sem er líklega mjög upptekinn þegar.
02 af 04
Upp hvað þú gerir nú þegar
Spaghetti Bolognese. Steven Brown Ljósmyndun / Ljósmyndir / Getty Images Mörg sósur og súpur innihalda fjölda grænmetis, venjulega grunn innihaldsefni við undirbúning annaðhvort, þetta er einnig þekkt sem þrenningin. Bara þessi grunnur gefur þér að minnsta kosti einn á dag svo af hverju ekki bæta við fleiri af þremur grænmetunum, lauk, sellerí og gulrótum; augnablik uptick.
Þeir sósur eins og bolognese munu einnig hafa tómatar þarna, venjulega en ekki alltaf niðursoðin sjálfur. Einfaldlega bæta við meira og draga úr sósu í smá stund.
Þú getur tekið þessa nálgun líka með súpur. Bættu bara við meira af grænmetinu sem þú vilt.
03 af 04
Leita að Veg og ávextir pakkað Uppskriftir
Sumarberjum. Getty Þetta er mjög auðvelt, leitaðu að uppskriftum sem staflað er af gæsku og nóg af ávöxtum eða grænmeti sem þú elskar (valið alltaf sjálfur sem þú elskar eins og þú ert líklegri til að borða það, borða eingöngu vegna þess að það er gott fyrir þig er ekki sjálfbær ).
Minestrone er frábært dæmi um súpu sem er máltíð í sjálfu sér, það stækkar undir þyngd góðra efna og bætir pestópúði í blandað og þú munt líklega hafa tíu rétt þarna.
Notaðu sömu reglur við ávexti og innihaldið á sama hátt. Sumarið er stórkostlegur tími fyrir ferskum ávöxtum, þannig að leita að þessum uppskriftir með því að nota það sem er árstíðabundið og ferskt, annar frábær leið til að fá hámarks ávinning.
Aðrar hlaðnar uppskriftir
Warm Halloumi Green Bean og kartafla Salat
04 af 04
Prófaðu nýja tækni
Brennt gulrætur. Credit: © Michael Grayson Getty 499037612 Ef þú slekkur á að borða grænmeti er undirbúningur þátt og varkár matreiðsla, þá hugsa um steiktu. Stefnan til að steikja allt grænmeti er hér til að vera vegna þess að það er ekki bara auðveld leið til að elda þau, þau smakka stórkostleg eins og náttúruleg súkkulaði karamellían í matreiðslu auk bragðanna eru aukin. Þetta er frábær leið til að fá börn að borða meira líka, þeir elska bragðið. Engar meira soggy Spíra eða blómkál. Fyrir jafna hraðari matreiðslu skaltu setja úrval af uppáhalds rótum þínum saman á bakka og steikja þau saman (eitthvað sem er eins og spíra ætti að brenna í lok eldunar tíma).