Þessi góða vegan Quinoa hafragrautur er bara einn af mörgum frábærum leiðum til að njóta Quinoa í morgunmat . Það er heilbrigt grænmetisæta uppskrift gert með quinoa eldað annaðhvort í sojamjólk eða möndlumjólk, með smábrúnsykri og vanillu og kanill fyrir bragð. Þá er hægt að klára það með ferskum ávöxtum og hnetum. Þó að uppskriftin bendir til jarðarber með pecannum eða heslihnetum, getur þú augljóslega skiptið þeim út fyrir hvaða blöndu af ávöxtum, hnetum eða öðrum heilbrigðum áleggjum sem þú vilt. Prófaðu hampi fræ ef þú vilt eitthvað omega-uppörvun og bragðmiklar, eða kannski sumir hráefni vegan kakó nibs fyrir sætan morgun skemmtun með smá marr. Eða skaltu bæta við smá uppáhalds veganapróteinduftinu þínu til að fá enn meira prótein. B Rice Rice Syrip
Þetta er fylla, próteinríkur grænmetisæta, vegan, mjólkurafurðir og glútenfrjáls morgunmat: það er sannarlega hið fullkomna heilbrigða grænmetisætauppskrift . Ef þú notar quinoa til að borða diskar í hádegismat eða kvöldmat, getur þú búið til smá aukalega soðið quinoa og notað það í þessari uppskrift að morgunmat. Og það er frábær leið til að nota nokkra vini Quinoa .
Eins og þetta heilbrigða morgunmat hugmynd? Hér eru fleiri heilbrigt uppskriftir fyrir grænmetisæta , þar á meðal fituskert uppskriftir, lágkalsískar uppskriftir og fleira.
Það sem þú þarft
- 1 bolli af quinoa
- 2 bollar soja mjólk (eða möndlumjólk eða eitthvað
- vegan mjólk staðgengill þú kýst )
- 1 msk. brúnsykur (eða notkun
- agave nektar eða
- Brúnt hrísgrjónssíróp fyrir hreinsaðan sykurlausan útgáfu)
- 1/4 tsk. vanilludropar
- Dash kanill (eða smekk)
- 1 bolli jarðarber (eða meira, hægelduðum)
- Valfrjálst: hnetur (reyna pecans eða heslihnetur)
- Valfrjálst:
- hampi fræ (eða hampi prótein, eða Chia fræ)
- Valfrjálst: hör olía (eða kókosolía)
Hvernig á að gera það
- Sameina quinoa og soja eða möndlumjólk í potti.
- Eldið yfir lágan hita, hrærið stundum í um það bil tíu mínútur.
- Bætið brúnsykur, kanil og vanillu og hita í 5 til 6 mínútur þar til quinoa er mjúkt.
- Hrærið jarðarber og önnur heilbrigt álegg og njóttu!
Uppskriftir eins og þetta eru frábær ástæða til að halda nokkra vinstri quinoa á hendi. Ef þú hefur leftover quinoa, hitaðu aðeins eldavélina með u.þ.b. 1/3 bolli af sojamjólk eða annarri mjólkurmjólk þar til það er gott og heitt og bætið síðan við eftir hráefni.
Þú munt hafa heilbrigt heimabakað vegan og háprótein morgunverð á aðeins nokkrum mínútum.
Þessi uppskrift gerir tvær skammtar. Ef þú vilt ekki njóta þess í einu skaltu setja helming af því til hliðar áður en þú bætir ávöxtum og hnetum við síðasta skrefið. Kælið það og notið það næsta dag eða síðar í vikunni og bætið smá viðbótarmjólkurmjólk til að stilla samkvæmni. Þú getur hita það í örbylgjuofni eða á eldavélinni.
Allt grunt vinnu hér fer í matreiðslu quinoa í smá mjólk, Þaðan er það í raun blank teppi sem þú getur notað til að bæta við uppáhalds morgunmat bragð samsetningar þínar. Hvað með hnetusmjör og súkkulaði morgunmat Quinoa , eða súkkulaði og banana morgunmat Quinoa ? Þeir ættu að þóknast bæði börnum og fullorðnum. Auðvitað, það er hlynur, banani, rósín og kanill morgunmatur quinoa að lemja alla hefðbundna bragði. Þú getur auðveldlega komið upp með eigin sköpun fyrir fullkomna skál quinoa hafragrautur.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 281 |
| Heildarfita | 4 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 1 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 98 mg |
| Kolvetni | 54 g |
| Mataræði | 7 g |
| Prótein | 9 g |