Hvað er næringargildi avókadó? Gerðu heimabakað guacamole og þarftu að vita hversu mikið fitu þú verður að neyta? Ertu að hugsa um hversu mörg hitaeiningar eru í avókadó? Lestu áfram að finna út allt sem þú þarft að vita um fitu og hitaeiningar í avókadó, þar á meðal fullan næringarfræðilegan prófíl.
Í fyrsta lagi, hversu stór er "einn þjóna" af avókadó?
Næringarupplýsingarnar, sem hér eru gefnar, eru fyrir einn meðalstórt avókadó, um stærð hnefa þinnar eða svolítið stærri.
Avocados geta verið mjög mismunandi í stærð þeirra og eftir því hvaða tegund af avókadó það er, svo hafðu í huga að minni avókadó mun hafa aðeins minna fitu og kaloría og stærri avókadó kann að hafa meira. Einnig telja að stærð avókadó pitinn getur verið breytileg, þannig að meira eða minna raunverulega afókadó holdi inni.
Þarftu eitthvað öruggari? Fáðu matvæli og vegðu avókadóið þitt. Næringarupplýsingarnar hér fyrir neðan eru fyrir avókadó sem vega 150 grömm.
Sjá einnig: Hvernig á að rífa avocados fljótt
Hversu margar kaloríur eru í einum avókadó?
Samkvæmt næringargagnagrunn gagnvart USDA er einn meðalfíkillinn (um 150 grömm) alls 240 hitaeiningar . Mundu að magn fitu og hitaeiningar í avókadónum þínum er breytilegt eftir því hversu stórt það er.
Hversu mikið fita er í einum avókadó?
Ein meðalstór avókadó hefur 22 grömm af fitu (aftur, fyrir avókadó sem vega um 150 grömm). Það er um það bil 34% af ráðlagðri greiðslunni, byggt á að meðaltali 2000 kaloría mataræði.
Eigin næringarþörf þín verður að sjálfsögðu breytilegt eftir aldri, þyngd og virkni. Góðu fréttirnar eru að avocados veita miklu minna mettaðri fitu, í rúmlega 3 grömmum. Það er bara 16% af ráðlögðu daglegu endurgreiðslu mettaðra fitu.
The hvíla af næringu sundurliðun
Hér er heill næringarefni fyrir avocados.
Einn meðalstór avókadó veitir:
- Kólesteról: 0 mg
- Natríum: 11 mg
- Heildar kolvetni: 13 grömm (4%)
- Matarþráður: 10 grömm (40%)
Meira Avocado Hjálp
Hérna er allt sem þú þarft að vita um avocados:
Avókadó Uppskriftir
Það eru fullt af fólki í þessum heimi sem elska algerlega avocados! Ef þú ert einn af þeim, þá veistu líklega að það eru margar leiðir sem hægt er að nota avocados, frá einföldum ristuðu brauði topper til smoothie uppörvun að fylla salat viðbót eða jafnvel sem fylliefni fyrir sælgæti grænmetisæta. Eða skoðaðu þessar ellefu mismunandi leiðir til að búa til heimabakað guacamole .
Hér eru nokkrar fleiri óvenjulegar og skapandi leiðir sem þú hefur sennilega aldrei reynt að undirbúa avocados: