Lágkalsíum vikudagursmat

Hvað er hægt að gera á hádegismat þegar þú vilt uppfylla máltíð sem mun ekki brjóta kaloríuáætlunina þína? Þessar fimm mataræði með lágum kaloríu eru auðvelt að undirbúa og veita nóg af heilbrigt grænmeti til viðbótar við það prótein sem þú þarft. Þú getur búið til innkaupalistann úr þessum fimm valmyndum og átt viku fullan af máltíðum tilbúnum til að undirbúa. Það er minna að hugsa eftir langan dag.

• 01 af 05

  Chicken Cordon Bleu

  Berið fram glæsilegan máltíð sem er nógu góð fyrir fyrirtæki eða getur einfaldlega þóknast fjölskyldu þinni og sjálfum þér. Það tekur aðeins 20 mínútur að undirbúa og 40 mínútur til að baka þetta kjúklinga cordon bleu sem er lægra í kaloríum. Venjulega eru kaloríur bætt við með því að steikja og þjóna því með rjóma sósu. Með því að borða fatið með hrísgrjónum kornflögur skorpu, færðu marrinn með færri hitaeiningum. Berið það með árstíðabundinni gufu grænmeti eins og aspas, blómkál, eða spergilkál til að gefa lit á diskinn. Skolið nokkra orzo pasta eða couscous til að þjóna með hliðinni.

• 02 af 05

  Low Calorie Meatloaf Dinner

  Notið halla nautakjöt og bættu við grænmeti til að gera léttari kjötlauk sem er pakkað með næringu. Það er allt-amerísk tegund af máltíð. Ef þú ert að horfa á hitaeiningarnar, líður aðrir aðrir ekki eins og þeir vantar á góða kvöldmat. Þú getur þjónað því með blómkálamjúkum kartöflum ef þú vilt létta þann hefðbundna hlið, eða einfaldlega njóta mashed blómkál. Grónt salat eða steikt grænmeti getur útvegað máltíðina með meiri grænmeti.

• 03 af 05

  Nautakjöt og Broccoli Hrærið Fry

  Á innan við hálftíma geturðu notið þessa heilbrigðu asískra rétt sem er lítið í kaloríum og pakkað með næringu. Gaman hluti er að þú ert ekki aðeins takmörkuð við spergilkál. Ef þú ert með "aspirational grænmeti" sem er svolítið limt í grænmetissköru þinni, getur þú notað þau í þessu fatinu. Peppers, laukur, scallions, gulrætur, caulflower, pea fræbelgur, og jafnvel grænu eins og spínat og Kale má bæta við eins og þú steikja. Þú þarft ekki mikið af olíu til að hræra steikja. Liðið það með rauðu brúnum hrísgrjónum og njóttu.

• 04 af 05

  Sandwich Night

  Þegar þú hefur haft upptekinn dag og vilt einfalt kvöldmat, er samloka venjulega hluturinn til að passa frumvarpið. En þú þarft ekki að setjast fyrir álegg. Njóttu heitt pönnukökur Samþykktu með hlið af kolsúlu fyrir velvægið mataræði með lágum kaloríum .

• 05 af 05

  Súpa kvöldmáltíð

  Súpa gerir traustan máltíð. Þessi góða útgáfa af minestrone er fullur af litlum kaloríu grænmeti. Þú gætir viljað fylgja með lágum kaloríumútgáfu cornbread. Þú gætir vistað nóg hitaeiningar til að splurge á banani brauð í lágmarki í eftirrétt