Hver segir að þú hafir ekki tíma fyrir heitt morgunverð í morgun? Með 193 hitaeiningum á hverja skammt, þetta er heilbrigt og lítið kaloría leið til að fá smá heitt korn í morgunmatinn þinn og hratt. Þessi kalíumkakaósósa með lágan kaloría er einnig fituskert þegar það er gert með fitulausri mjólk. Til að gera það sannarlega vegan, agave nektar í stað hunangsins. Uppskrift með kurteisi í matarráðinu í hveiti.
Það sem þú þarft
- 2 bollar soja mjólk
- 1 bolli couscous
- 1 bolli rúsínur, Liggja í bleyti í vatni og tæmd
- Honey, að smakka (eða nota agave nektar)
Hvernig á að gera það
- Bætið couscous í heitu mjólk og látið standa í 5 mínútur.
- Hrærið rúsínum og hunangi eða agave nektar eftir smekk.
- Bætið í sumum ferskum sneiðum ávöxtum, ef þú vilt, eða settu smá handfylli af hnetum fyrir marr og prótein.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 161 |
| Heildarfita | 1 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 0 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 30 mg |
| Kolvetni | 36 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 4 g |