The Quick & Easy Way til heilbrigðari og lengri líf!
Juicing og Miðjarðarhafið mataræði
Miðjarðarhafsþætturinn er rænt sem besta hjartasniðið mataræði!
Það byggist á hefðbundnum matargerð fólks á Miðjarðarhafssvæðinu, sérstaklega Ítalíu og Grikklandi. Þar sem engin unnin matvæli og hellingur af heimavistuðum ávöxtum og grænmeti lifa fólk lengur og með færri heilsufarsvandamál.
Þessi matargerð er ekki aðeins full af ferskum ávöxtum og grænmeti, heldur einnig minna kjöt og fleira fisk, með hnetum, heilkornum og baunum.
Rannsóknir hafa sýnt að fólk á þessu mataræði hefur tilhneigingu til að léttast og forðast marga sjúkdóma eins og sykursýki af tegund 2 og Alzheimer.
Þú getur notað ferskt safi og smoothies til að sporna við þessu ótrúlega heilbrigðu mataræði.
A sneaky leið til að borða meira grænmeti
Hrár grænmeti innihalda miklu meira næringarefni en soðnar útgáfur þeirra, vegna þess að hita eyðileggur ákveðnar helstu efnasambönd. Grænar grænmetisætur grænmeti , eins og spínat , eru lykilatriði í Miðjarðarhafinu og safa eða smoothie er ein besta leiðin til að auka inntöku þína á þessum dökkgrönu grænmeti á fljótlegan og auðveldan hátt.
Greens eru bitur svo að blanda gulrót , epli , rófa eða öðrum sætum grænmeti eða ávöxtum með grænum þínum getur gert dýrindis drykk sem er pakkað með fleiri næringarefni en besta fjölvítamínið!
Heilbrigt snarl
Að auka inntöku á ferskum ávöxtum og grænmeti með safa eða sléttu er frábær leið til að skipta um unnin mat í mataræði þínu.
Miðjarðarhafið mataræði leggur áherslu á ferskan mat og heimagerðum máltíðum. Vinnuðum snakkum og tilbúnum máltíðum eru út. Í stað þess að snacka á súkkulaðiborði skaltu gefa þér ferskan safa eða smoothie og fylla líkama þinn með öllu sem þú þarft á milli máltíða.
Fyrir heilbrigt hjörtu
Nýlegar rannsóknir á mataræði Miðjarðarhafsins sýna ótrúlega heilsufarslegan hjartasjúkdóma.
Reyndar hefur næringarvísindi uppgötvað efnasambönd í ferskum ávöxtum og grænmeti sem eru öflug til að berjast gegn sjúkdómum og seinka öldrun.
Vertu virkur
Það er mikilvægt að vita að Miðjarðarhafið er hluti af hefðbundinni lífsstíl sem inniheldur heilbrigða skammt af líkamlegri hreyfingu og æfa reglulega. Ferskt safa og smoothies geta hjálpað hér líka. Það er besta leiðin til að fá allar næringarefni sem þú þarft fyrir virkan dag.
Þú getur sérsniðið safa eða smoothie uppskriftina til að fylgjast með fyrirfram og eftir líkamsþjálfun þinni. Til dæmis hefur verið rannsakað að beetingar innihalda efnasambönd sem auka líkamsyfirborð þitt á súrefni. Kókosvatn getur náttúrulega komið í stað blóðsalta sem þú tapar þegar þú sviti. Og fræ fræ er góð planta uppspretta próteina fyrir vöðvastyrk og bata.
Tími til að hefja mataræði Miðjarðarhafsins og lífsstíl í dag með ferskum safa eða smoothie!
Um höfundinn
Maren vinnur fyrir sérhæfða ferðaskrifstofu Flavors Holidays sem býður upp á elda, málverk, Pilates og máltíðir frí til Ítalíu. Eins og er, eru Flavors liðin að vinna að mataræði í Miðjarðarhafinu, þar á meðal dýrindis og heilbrigt uppskrift frá eldunarferðum sínum.
Athugasemd ritstjóra
Engin greiðsla eða vöru var móttekin í skiptum fyrir þessa grein.