Hvernig á að hætta koffíni eða afvega sjálfan þig kaffi
Hvort sem það er fyrir líkamlega heilsu þína, geðheilbrigði eða fastandi ástæður, að gefa upp koffín eða draga úr koffíni í mataræði án þess að upplifa koffín fráhvarfseinkenni geta verið alvarleg áskorun. Hins vegar, eins og margir áskoranir, er auðveldara með smá undirbúning og þekkingu. Þessar ráðleggingar um hvernig á að hætta við koffín venja mun ekki gera sparka koffín venja auðvelt, en þeir munu gera það miklu auðveldara en annars væri!
Þekkja heimildir koffein
Fyrsta skrefið til að draga úr koffíni úr mataræði þínu (eða útrýma koffíni að öllu leyti) er að skilgreina hvernig þú eyðir koffein. Eftirtalin matvæli eru algengar uppsprettur koffein:
- Kaffi
- Te (að undanskildu náttúrulega koffínlausum tisanes )
- Colas með aukinni koffíni, þar með talið rótaból (Þú gætir líka viljað draga úr / útrýma drykkjum með öðrum örvandi efni, svo sem guaríni)
- Súkkulaði
- Yerba félagi
Hafðu í huga að "kaffi og kaffi" eru lægri í koffíni en venjulegum hliðstæðum þeirra, en þau innihalda enn nokkur koffín.
Þú gætir líka viljað læra meira um koffínþéttni kaffi, te og súkkulaði til að skilja betur hversu mikið koffein er í hverri koffeinafli og að lesa yfir þætti sem hafa áhrif á koffínmagn í kaffi , koffínmagn í Starbucks kaffi , þættir sem hafa áhrif á koffínþéttni í tei , koffíni í grænu tei og koffein í blaða te og teppagöngum .
Þekkja þrá
Þegar þú hefur skilgreint hvaða koffín-hleðslustofnanir þú neyðir, auðkenna það sem rekur þig til að neyta þær. Til dæmis, drekkur þú kaffi vegna þess að þú ert eins og bragðið, vegna þess að það er ökutæki fyrir sykur og mjólk, eða vegna þess að þú ert þreyttur?
Þegar þú hefur búið til lista yfir ástæður þínar fyrir að neyta koffeinafurða, ertu tilbúinn að finna lág-koffein eða engin koffíngjafna fyrir þessi þrá.
Finndu varamenn
Hugsaðu um þrá þína og (standast hvötin til að hella í!) Hugsaðu þér um valkosti sem getur mætt einhverjum (eða öllum) þörfum þínum sem þú hefur hitt af því efni sem þú ert að forðast. Til dæmis, ef þú elskar mjólk og sykur í latte þína skaltu prófa koffeinlausa róteina latte í staðinn. Ef þér líkar vel við bragðbragðið af kaffi skaltu prófa lág-caf Houjicha brennt te eða koffeinfrí síkóríur . Þetta safn af uppskriftir fyrir sérstökum þörfum mataræði felur í sér fleiri koffínlausar uppskriftir .
Veita þig burt koffín
Þetta skref er erfiðast. Smitaðu smám saman af koffíni til að koma í veg fyrir hættuna á koffíni og fylgdu ráðleggingum mínum um að draga úr koffíns fráhvarfseinkennum ef þú ert með höfuðverk í koffíni eða öðrum óþægindum. (Þó að "kalt kalkúnn" nálgun virkar fyrir suma, þá er það sjaldgæft. Til að nota gömul tjáning vinnur hægur og stöðugur keppnin.)
Haltu skrá yfir það sem þú ert að neyta og hvað þér finnst um það. Er þetta rooibos latte ekki að slá á staðnum? Finndu annan staðgengill! Ekki vera hræddur við að spyrja þig um staðbundna sérgrein matvæla / drykkjarvöru til að fá ráðleggingar. Sem fyrrverandi te-sommelier, get ég sagt þér að þetta er mjög algeng spurning!
Zone í á þinn 'líkar'
Nú þegar þú ert að sparka í koffín vana (rétt?), Reikðu út hvað þú vilt (eða jafnvel ást!) Um hugsanlega staðgöngu.
Það er fræg saga í te heiminum um þekkt te höfundur James Norwood Pratt. Hann var vín rithöfundur þar til hann þurfti að gefast upp áfengi eða standa frammi fyrir snemma gröf. Hann tók upp te sem staðgengill, varð ástfanginn af því og er nú einn frægasta te rithöfundar í heimi! Finndu te þinn, og farðu að bragði, ilmum og líkamlegum / andlegum áhrifum sem það er fær um.
Að lokum, ekki vera hræddur við að fjárfesta smá í nýju, sem finnst þér (og vonandi heilbrigðari) venja. Finndu staðgengill sem þú elskar? Eyddu nokkrum auka peningum ef þú verður að. Því meira sem þú meðhöndlar það sem tímabundna lausn, því meira tímabundið verður það!
Aðrar koffíngreinar
- Koffein efnafræði og koffein vísindi sanngjörn verkefni
- Koffein, streita og heilsa þín
- Hvernig á að sigra koffín fíkn
- Koffein og Síðari daga heilagur kirkja
- Koffein fyrir æfingu
- Koffein & Meðganga
- Koffein og frjósemi