Einkenni einkenna koffíns

Í sumum tilfellum getur útilokun eða jafnvel að draga úr koffíni í mataræði kveikt á koffíns fráhvarfseinkennum. Þó að mörg af áhrifin séu væg, að vera pirrandi eftir að morgni kaffi er saknað, til dæmis, en sumar koffíns fráhvarfseinkenni eru alvarlegar. Nóg svo að koffein afturköllun hefur verið viðurkennd sem truflun. Lærðu hvað þú átt að búast við með því að hætta meðferð með koffein (þar á meðal þegar það kemur fyrir og hvaða einkenni eru algengar) og hvernig á að draga úr einkennum koffíns.

Hvenær koma einkennin af koffíni frá sér?

Um það bil 50 prósent af fólki upplifðu koffíns fráhvarfseinkenni þegar þeir skera á eða útrýma koffíni og í tilraunastarfsemi hafa sýnt að um 13 prósent einstaklinga upplifa fráhvarfseinkenni sem eru nógu alvarlegar til að gera þeim ófær um að vinna.

Venjulega, því meira koffein sem þú neyta, því meiri líkur þínar á að upplifa koffín fráhvarfseinkenni og þeim mun meiri líkur á koffín einkennin eru alvarleg. Eins og þremur samfelldum dögum af koffín neyslu getur verið nóg til að valda koffíns fráhvarfseinkennum þegar notkun þess er hætt. Einkenni byrja oft í kringum 12 til 14 klukkustundir eftir að hætt hefur verið við koffíninntöku. Þau eru venjulega versta eftir 24 til 48 klukkustundir og geta varað í allt að níu daga.

Einkenni einkenna koffíns

Afhendingarmeðferð við koffíni er mismunandi eftir tegund og alvarleika frá einstaklingi til einstaklinga. Þessar koffíns fráhvarfseinkenni eru algengar:

• Kuldahrollur eða heitar galdrar
• Minnkað viðvörun
• Þunglyndi
• Erfiðleikar með að einbeita sér eða hugsa
• Meltingarvandamál (venjulega hægðatregða, en stundum einnig ógleði eða uppköst)
• Þreyta, svefnhöfgi eða syfja
• Höfuðverkur, allt frá í meðallagi til alvarlegt, byrja þeir venjulega á bak við augun áður en þeir breiða út
• Erting (miðlungs til mikillar) og eirðarleysi

• Svefnleysi (þrátt fyrir að það virðist ófullnægjandi, þetta getur verið vandamál fyrir sumt fólk)
• Stífleiki í stungustað eða verkur
• Sinus vandamál (venjulega lokað bólusetningar eða köldu einkenni)

Hvernig á að draga úr einkennum koffíns fráhvarfs

Þó að sumt fólk trúi því að koffín sé slæmt fyrir þig, hefur læknisfræðin sýnt að fyrir fólk er bolli eða tveir af kaffi á dag bara fínt. Sem þýðir auðveldasta leiðin til að draga úr koffíns fráhvarfseinkennum er að drekka meira koffein. Ef hættan á koffíni er af völdum óvart á morgunnbolli jós þíns, þá er meira að segja að drekka koffein sem er augljós lausn. Því miður er koffein örvandi og ekki ætlað fyrir alla. Ef þú hefur af ásetningi að draga úr eða útrýma koffíni í mataræði af heilsusamlegum ástæðum getur þú forðast nokkrar fráhvarfseinkenni með því að hægja hægar á þér.

Afgangur er betri en kalt Tyrkland

Þrátt fyrir að margir kjósa að slökkva á slæmum venjum sínum ("kalt kalkúnn" aðferðin sem hætt er við) er ekki mælt með því að brotthvarf koffíns sé eytt, þar sem hætt er að taka koffein "kalt kalkúnn". Í staðinn, reyndu að skera aftur smám saman. Ef kaffi er koffínsvottorð þitt, skera aftur um hálfa bolla á dag er góð leið, eins og það er að drekka blanda af venjulegu og koffeindufti eða smám saman að skipta yfir í decaf.

Ef þú drekkur te skaltu draga úr inntöku hægt, prófa te með lægri koffínþéttni eða veldu decaf te. Ef þú drekkur kola, reyndu að fá minni stærðir eða hægt að skila aftur daglega inntöku þína. Að læra hvernig á að draga úr koffíns inntöku er besta leiðin til að afla þig af þessu vinsæla efni.