Eins og grillið tofu? Þessi uppskrift fyrir Sweet and Spicy Grill Tofu hefur smá sykur og appelsínusafa til sætis en fær sterkan sparka af chili duft og rauðum pipar. Tofu er alltaf heilbrigt, lágt og fitulegt og auðvelt að grilla til að koma með grænmetisgrill , og þetta auðvelt grænmetisæta og vegan uppskrift er viss um að vera högg!
Það sem þú þarft
- 1 pund aukalega fastur tofu, vel pressaður og sneiddur í 3/4 tommu rétthyrninga
- 3/4 bolli grillaður sósa
- 3/4 bolli brúnsykur
- 1 tsk chili duft
- 1/2 tsk rauður piparflögur
- 3/4 bolli appelsínusafa
- Salt og pipar eftir smekk
Hvernig á að gera það
- Í fyrsta lagi undirbúið tofu þinn. Eins og flestir veganuppskriftir, þetta mun smakka best ef þú ýtir fyrst á tofu. Ekki viss um hvernig á að gera það? Sjáðu þetta auðvelt skref fyrir skref leiðbeiningar: Hvernig á að ýta á tofu.
- Hrærið saman grillið sósu, sykur, chili duft, pipar og appelsínusafa á miðlungs lágum hita þar til það er komið vel saman, um 3 mínútur.
- Setjið grillasósu blönduna í stóru flatrétti og setu tofu í sósu, lagið báðum hliðum vel. Leyfa að marinate í að minnsta kosti tvær klukkustundir.
- Grillið í 4 eða 5 mínútur á hvorri hlið, bursta með viðbótar sósu.
- Stylaðu salti og pipar rétt áður en þú þjóna.
Aldrei grillað tofu áður? Skoðaðu þessar tofu grilling ráð .
Fleiri grænmetis og grænmetis Grillað uppskriftir:
Grillað aspas
Balsamic grillað beets
Garlicky grillaðar nýjar kartöflur
Grænmetisgrilla epli og hvítkál
Grilled ferskjur með ís
Spicy Grilled Corn á Cob
Thai stíl grillað eggaldin
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 386 |
| Heildarfita | 8 g |
| Mettuð fita | 1 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 667 mg |
| Kolvetni | 70 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 13 g |