Grænmetis lasagna með sætum kartöflum, viðurkennd af vél 2 mataræði! Ef þú hefur heyrt um hjarta-heilbrigt og kólesteról-lækkandi Engine 2 mataræði og vilt prófa Vél 2 samþykkt uppskrift, hér er sýnishorn úr jurta lasagnauppskrift að reyna.
Þetta er Rip Esselstyn's Vél 2 mataræði "Rísa þakið" sælgæti grænmetisæta og veganlasagna með fullt af grænmeti: sveppum, spergilkál, papriku og maís og toppað með crunchy cashew áleggi. Það er svo gott, segir hann, að hann þjónaði því í eigin brúðkaupi! Það er líka lítið í fitu og kólesteróli. Þessi vél 2 uppskrift er kurteisi af The Engine 2 mataræði , eftir Rip Esselstyn. Skrunaðu niður til að fá fleiri 2 sýnishornar uppskriftir til að prófa.
Sjá einnig:
Það sem þú þarft
- 1 laukur (hakkað)
- 1 lítill höfuð hvítlaukur (allar neglur hakkaðar eða þrýsta)
- 8 únsur sveppir (sneið)
- 1 höfuð spergilkál (hakkað)
- 2 gulrætur (hakkað)
- 2 rauð papriku (sáð og hakkað)
- 1 getur korn (skola og tæmd)
- 1 pakki
- Silken Lite tofu
- ½ tsk cayenne pipar
- 1 tsk oregano
- 1 tsk basilíkja
- 1 tsk rósmarín
- 2 pars pasta sósa
- 2 kassar í heilum korni, lasagna núðlum
- 16 aura fryst spínat (þíð og tæmd)
- 2 sætar kartöflur (eldavél og mashed)
- 6 Róma tómatar (skreytt þunnt)
- 1 bolli hrár cashewnýr (jörð)
Hvernig á að gera það
Forhita ofni í 400 gráður.
Skerið laukinn og hvítlaukinn á miklum hita í 3 mínútur í wok eða nonstick pönnu. Bætið sveppum saman og eldið þar til laukin eru látin og sveppirnar geyma vökvann. Fjarlægðu þau í stóra skál með rifuðum skeið. Setjið sveppasvampann í pönnuna. Hrærið spergilkál og gulrætur í 5 mínútur og bætið við sveppumskálinni. Hrærið paprika og korn þar til það er bara að byrja að mýkja.
Bættu þeim við grænmetisskálina.
Tæmdu silfurþurrkuna með umbúðir í pappírshandklæði. Brjóta það upp beint í handklæði og blandaðu í grænmetisskálina. Bæta kryddum við grænmetisskálina og sameina.
Til að setja saman lasagnalagið:
Hylkið botninn af 9-í-13-tommu gryta með lag sósu. Setjið lag af núðlum. Coverðu núðlurnar með sósu. Þannig elda núðlurnar í ofninum, sparar tíma og orku. Dreifðu grænmetisblöndunni yfir saumaðar núðlur. Cover með lag af núðlum og annarri sósu sósu. Bætið spínatinu við annað lagið af soðnu núðlum. Coverðu spínatinn með kartöflumúsum. Bætið öðru lagi sósu, endalagið af núðlum og síðasta toppi sósu. Coverðu Lasagna með þunnt sneiðum rómatóma.
Cover með filmu og baka í ofni í 45 mínútur. Fjarlægðu filmuna, stökkva á cashewnöskunum og farðu aftur í ofninn í 15 mínútur. Látið Lasagna sitja í 15 mínútur áður en það er borið.
Gerir 10 - 12 skammta af sætum kartöflumasóni.
Þetta segetable lasagnauppskrift prentað með leyfi frá The Engine 2 Diet , eftir Rip Esselstyn . Hér er nokkrar fleiri sýni Engine 2 Mataræði uppskriftir til að reyna: