Uppskrift fyrir heilbrigt grænmetisæta samlokuhúð, innblásin af bragði af grísku matreiðslu, þar á meðal fetaosti og létt mariníðum grænmeti, pakkað upp í heilbrigt hveitihveiti Tortilla. Þessi gríska grænmetisæta samlokuhúðuuppskrift gerir frábæra hádegismat eða snarl.
Uppskrift og mynd af kurteisi í matarráðinu í hveiti.
Það sem þú þarft
- 4 10 tommu tortillas í heilhveiti
- 3/4 bolli fetaostur (smeltur)
- 16 kirsuberatóm (meira eða minna, skera í tvennt)
- 10 svörtum ólífum (skera)
- 1/2 rauðlaukur (skurður þunnur)
- 1 lítill gulur leiðsögn (sneið)
- 1 agúrka (hægelduðum)
- 2 msk balsamísk edik
- 1 msk ferskur steinselja (hakkað)
- 1 klofnaði hvítlaukur (hakkað)
- 2 tsk ólífuolía
- 1/4 tsk salt
- 1/4 tsk pipar
Hvernig á að gera það
1. Blandið öllum innihaldsefnum í miðlungsskál nema fyrir tortillana.
2. Látið standa í 20 mínútur, hrærið stundum.
3. Tæmið af vökva og skiptu salatblöndu meðal tortillanna.
4. Fold botn af tortilla að hluta yfir fyllingu og þá rúlla upp.
Kalsíum / Serving: 267
Næring: Einn skammtur veitir u.þ.b. 267 kaloríur, 9 g prótein, 31 g kolvetni, 4 g trefjar, 15 g feitur (5 g mettuð), 25 mg kólesteról, 39 míkróg folat, 2 mg járn, 748 mg natríum.
Eins og grænmetisæta samlokur eða vefja samlokur? Hér eru nokkrar fleiri til að reyna:
- Grænmetisæta Tempeh og Kalamata ólífuolía
- Chickpea salat samloka með sætum súrum gúrkum
- Easy svartur baun og avókadóhúð
- Grænmeti grænmetis grænmetis
- Vegan grillað "ostur" með grænmetisbökum
- Vél 2 Mataræði grænmeti og hummus hula
- Svissneskur chard og osti grænmetisæta pakka
- Fleiri af bestu grænmetisstefnum og veganóskum hugmyndum til að reyna
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 629 |
| Heildarfita | 19 g |
| Mettuð fita | 8 g |
| Ómettað fita | 6 g |
| Kólesteról | 25 mg |
| Natríum | 1.280 mg |
| Kolvetni | 98 g |
| Mataræði | 15 g |
| Prótein | 22 g |