Ef þú vilt grænmetislaus kjötkássa brúnn, reyndu þetta frábær góða og kjötlega útgáfu með tempeh . Þessir kjötkássarbrúnir með Tempeh, sem er mjög að fylla grænmetisæta og vegan morgunmat með nokkrum heilbrigðum kolvetnum og mikið af nærandi sojapróteinum frá Tempeh.
Eins og elda með tempeh? Hér eru fleiri grænmetisæta tempeh uppskriftir til að reyna.
Það sem þú þarft
- 4 kartöflur (hægelduðum)
- 1 pakki tempeh (skera í 1/2 tommu teningur)
- 2 msk sojasaus
- 3 msk ólífuolía
- 1 laukur (hægelduðum)
- 1/2 tsk hvítlaukur duft
- salt eftir smekk
- svartur pipar eftir smekk
Hvernig á að gera það
- Hyldu kartöflurnar með vatni í stórum potti og láttu sjóða sjóða. Leyfðu að elda í 10 til 15 mínútur, eða þar til útboðið er komið fram. Tæmdu vel.
- Í stórum skillet, sautee laukur, kartöflur og tempeh í ólífuolíu og soja sósu, hrærið oft til að elda alla hliðina á tempeh teningur. bæta hvítlauk duftinu og salti og pipar eftir smekk.
Ef þér líkar við þessi kjötkássabrúnn gætir þú líka viljað reyna þetta þægilega morgunmat heimabakað uppskrift .
Gerir fjórar örlátar skammtar af tempehhash með kartöflum.
Næringarupplýsingar, á hverjum skammti:
Hitaeiningar: 417
Kalsíum úr fitu: 176
% Ráðlagður dagleg gildi:
Heildarþyngd: 19,6g, 30%
Mettuð fita: 3,3 g, 17%
Kólesteról: 0 mg, 0%
Natríum: 473 mg, 20%
Samtals kolvetni: 44,9 g, 15%
Mataræði: 5,7 g, 23%
Sykur: 3,9 g
Prótein: 20,2 g
A-vítamín 0%
C-vítamín 73%
Kalsíum 12%
Járn 21%
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 291 |
| Heildarfita | 9 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 6 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 390 mg |
| Kolvetni | 46 g |
| Mataræði | 5 g |
| Prótein | 9 g |