Bakað hvítkáluppskrift með tómötum og karabískum fræjum

Í þessari uppskrift er höfuð hvítkál skorið í wedges, eldað, síðan bakað með tómötum og kryddjurtum.

Það sem þú þarft

• 1 stór höfuðkál
• 3 miðlungs tómatar, hægelduðum
• 1 lítill hvítur laukur, hakkað
• 1/2 tsk hvítlaukur duft
• 1/2 tsk salt
• 1 tsk svart pipar
• 1/4 teskeið karaway fræ
• 1/8 bolli vatn eða
• kjúklingakraftur

Hvernig á að gera það

1. Hitið ofninn í 325 ° F (165 ° C / gasmerki 3).
2. Ársfjórðungur hvítkálinn og sjóða það í stórum katli eða hollensku ofni í 10 mínútur.
3. Fjarlægðu hvítkál; Setjið í grunnu bakgrunni.
4. Sameina eftirliggjandi innihaldsefni í litlum skál; hella yfir hvítkál.
5. Bakið í 30 mínútur, eða þar til vökvi frásogast. Snúðu hvítkálum um það bil hálftíma með því að elda tíma þannig að köttarnir elda jafnt.

Þér gæti einnig líkað

• Slow eldavél hvítkál og tómatar

• Fljótleg og auðveld hvítkál með tómatasafa

Sjá einnig

• Uppáhalds hvítkáluppskriftir
• Hvernig á að skera höfuð af hvítkál í wedges
• Sniðmælingar og hitastig viðskipta

Næringarleiðbeiningar (hver skammtur)
Hitaeiningar	109
Heildarfita	0 g
Mettuð fita	0 g
Ómettað fita	0 g
Kólesteról	0 mg
Natríum	75 mg
Kolvetni	25 g
Mataræði	9 g
Prótein	5 g

(Næringarupplýsingarnar um uppskriftir okkar eru reiknaðar út með gagnagrunni gagnagrunns og ætti að teljast áætlun. Einstök niðurstöður geta verið mismunandi.)