Tíu leiðir til að hefja eða endurræsa mataræði með litla fitu
Hvort sem það er áramótin, byrjun vors eða hugsunin um að flækja af laginu fyrir sumarið gætirðu hugsað um hvernig á að hefja eða endurræsa heilbrigt fituskert mataræði. Eða kannski sjúkdómsástand krefst þess að þú fylgist með fituskertu mataræði.
Hvaða ástæður þínar eða hvatir eru hér 10 hlutir sem þú getur gert til að byrja:
- Vertu raunsæ. Ef þyngd tap er markmið þitt, ekki setja þig upp fyrir vonbrigði eða, verri, heilsufarsvandamál. Gerðu þetta jákvæð reynsla og byrja með litlum, árangursríkum markmiðum. Sjálfbær þyngd tap þýðir að tapa ekki meira en einum eða tveimur pundum á viku. Ef þú velur að fara á hrun mataræði, líkaminn þinn mun á endanum bjálka: efnaskipti mun hægja á þér og það mun verða erfiðara að úthella pundum þar sem léleg líkami þinn fer í varðveisluhamur.
- Hreinsaðu kæli og búr. Farið er eftir að fara aftur í páskana og smákökur, og svo ætti einnig að vera fullfituir ostar og aðrir feitur mjólkurafurðir. Kasta út hvaða árstíðabundin sælgæti, hvort sem það er Halloween, Valentínus eða páskasykur. Fyrir almennari sópa á eldhúsinu þínu, skoðaðu greinina mína á litla fitu eldhúsinu. Mundu að þú getur borðað eða undirbúið aðeins matinn sem þú hefur til staðar. Þú getur ekki pólskur burt pint af ís sem er ekki þarna.
- Endurtakið ísskáp og búr með heilbrigt, heilbrigt innihaldsefni. Aftur, lítið fitu eldhús grein getur gefið þér fullt af hugmyndum. Í grundvallaratriðum, staðsetja fituskert eða fitulítið vörur fyrir fullþroska hliðstæða þeirra. Kaupa heilamerkta pastas, brauð og korn; og borða með fullt af ferskum ávöxtum og grænmeti. Reyndu að borða að minnsta kosti níu skammta (4 1/2 bollar) af þessum á dag. Hér eru nokkrar góðar fituríkar matvæli til þess að leita að.
- Skoðaðu skammta og skammtastærðir. Hópur stærðir hafa vaxið sífellt stærri. Skoðaðu matvælamerki og næringar staðreyndir og skilja hvað nákvæmlega er til skamms stærð. Það er venjulega minna en þú heldur. Vertu meðvituð um að matarpakka innihaldi oft meira en einn skammt og að næringargreiningarmerkið vísar til einn hluta, ekki endilega allt pakkann.
- Alltaf borða morgunmat. Vitanlega, ég meina ekki kleinuhringir! Auk þess að vera mikilvægur uppspretta af vítamínum og steinefnum, mun góður morgunmat sem samanstendur af heilkornum korni með fitulaust eða lítilli mjólk, ávexti og jógúrt halda blóðsykursgildum stöðugum og halda þér við þar til hádegismat. Hér eru nokkrar frábærar hugmyndir um fitulítið morgunmat.
- Drekka vatn og nóg af því. Vatn er nauðsynlegt fyrir meltingu og hjálpar okkur einnig að finna fullari í lengri tíma. Stundum treystum við þorsta á hungur, svo skaltu halda flösku af vatni við hliðina og gleypa það oft - þú munt sennilega enda að borða minna.
- Skiptu um að minnsta kosti eitt kjötrétt með grænmetisrétti í hverri viku. Það er ekki afsökun að ná til kassa af lófa og osti. A góður þriggja bean chili gæti verið bara hlutur, eða kannski einhver pasta með brennt grænmeti .
- Borða fisk að minnsta kosti einu sinni og helst tvisvar í viku. Fiskur er náttúrulega lítill í fitu og fiskur sem hefur hærra gildi, svo sem lax, innihalda hjartaheilbrigða omega-3 fitusýrur .
- Vertu fær um að flytja. Það er eitt að horfa á fitu okkar og hitaeiningar, en til þess að ljúka við umskipti í heilbrigðari lítinn lífsstíl, þurfum við að brenna hitaeiningar með því að gera reglulega æfingu. Þú þarft ekki að verða ræktunarhundur eða endilega að fjárfesta í fallegu hlaupabretti. Finna vin eða sannfæra félaga þinn til að taka þátt í þér í skjótum 30 mínútna göngufjarlægð; æfa með félagi mun hjálpa þér að hvetja þig. Aftur settu raunhæf markmið. Það er engin ástæða að hefja strangt fyrirkomulag sem þú getur ekki fylgst með. Ráðfærðu þig við lækni fyrirfram, sérstaklega ef þú hefur verið að mestu óvirkt fyrr en nú.
- Borða heilbrigt snarl. Þegar þú færð árás á munchies, vertu viss um að þú nærir nærandi snakk eins og ávexti, lítinn feitur jógúrt, heilkorninn kex, loftpoppað popp eða hrár grænmeti. Stundum kex eða torg eða tveir súkkulaði eru ekki endir heimsins. Haltu þeim eins og sérstökum skemmtun, þó. Ef þú hefur búið yfir búrið þitt þá ætti það ekki að vera stórt mál.
Þessar grundvallarreglur munu hjálpa þér að borða meira af náttúrulegu mataræði og leiða heilbrigðari lífsstíl. Þú þarft ekki að svipta þig neitt. Mundu að eitthvað fitu í mataræði okkar er í raun nauðsynlegt .