Útlit þunnt er ekki nóg
Fita er næstum almennt skilgreint af líkamsþyngdarstuðli eða BMI. BMI er notað til að spá fyrir um hættu á hjartasjúkdómum og öðrum langvinnum sjúkdómum. Því hærra sem talan er, því meiri áhættan. Þú ert talin of þung ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er á bilinu 25-29 og offitusjúkur ef það er 30 og hærra. Þó BMI byggist á þyngd og hæð, skilur það ekki fitu úr vöðvum. Íþróttamaður getur haft tiltölulega hátt BMI einfaldlega vegna þess að vöðva er þyngri en fitu.
BMI er ekki endilega góð vísbending um áhættu hjá öldruðum, þar sem þyngdartap er líklegt að það stafi af lækkun á vöðva og beinmassa eins og með fækkun fæðu. Ennfremur sýndu rannsóknir, sem birtar voru í 19. ágúst 2006, Lancet , sem greindi 40 rannsóknir á 250.000 einstaklingum, að þeir með litla BMI höfðu meiri hættu á hjartaáfall en þeim sem höfðu mikið BMI.
Mitti á mjöðmshlutfall
Svo kannski er betri mælikvarði á líkamsfitu við miðjan mitt, þar sem tekið er tillit til líkamsforms, þar sem að vera peru-lagaður er heilbrigðara en að vera eplalaga. Kviðfita eða innyflum er talin vera hættulegasta tegundin af fitu þar sem hún liggur dýpra í líkamanum en undir húðfitu (fitu sem er geymd undir húðinni), umhverfis líffærum líffæri eins og hjarta og lifur, leggur okkur á enn meiri hættu á hjartasjúkdómum, insúlínviðnám og sykursýki. Langt frá því að geyma passively, framleiðir innyfirfita efni og hormón sem geta truflað hvernig líffæri okkar virka.
The Fat Within
Jafnvel ef þú skortir munnþurrku þína, getur þú samt ekki verið jafn heilbrigt og þú heldur. Útlit grannur er eitt, að vera heilbrigt er alveg annar. Rannsóknir í Bretlandi benda til þess að vera venjulegur þyngd eða jafnvel þunnur þýðir ekki að allt sé vel. Vísindamenn í Bretlandi hafa búið til fitukort af tæplega 800 manns sem nota MRI (segulómun).
Nær helmingur kvenna og meira en helmingur karla með eðlilegan BMI skoraði of mikið af innri fitu í kringum hjarta og lifur og streaked í gegnum undirnotaða vöðva, líkt og vel marmað steik.
Læknar telja að mataræði einn sé ekki nóg til að vernda líkama okkar gegn sjúkdómum. Þó að fæðing getur hjálpað okkur að líta betur út í baði, gæti það einnig valdið því að líkamar okkar breytist því hvernig það geymir fitu. Þeir sem reyndust hafa umframfitu á innri voru tilhneigingu til að vera kyrrsetu og almennt átu illa, þó ekki alltaf umfram.
Body Volume Index
Með líkamsþyngdarstuðul og jafnvel hlutfall mitt í mjöðm og mjöðm, búast við að heyra meira um líkamsstyrkavísitölu, eða BVI, búin til af rannsóknum á velgengni í Bretlandi og notað í líkamsbendilannsókninni. Þessi rannsókn áformar að skanna meira en 20.000 sjálfboðaliða í Bretlandi og Bandaríkjunum í tvö ár, með hvítljós líkamsskanni til að búa til þrívíðu myndir sem sýna fitu og vöðva dreifingu til að ákvarða hlutfallslegan sjúkdómssjúkdóm. Á þennan hátt, hvort sem þú ert of þung, venjulegur þyngd eða jafnvel undirvigt, geta læknar séð hver er feitur og hver er ekki.
Það sem þú getur gert til að forðast að vera fitu inni
- Borðuðu mataræði sem er lágt í mettaðri fitu og forðast gervi transfitu
- Veldu halla af kjöti og alifuglum
- Takmarka heildarfitaupptöku og veldu ómettað fita eins og ólífuolía, valhnetur og linfrýs
- Borða fisk að minnsta kosti tvisvar í viku
- Veldu heilkorn, belgjurtir og nóg af ávöxtum og grænmeti, helst lífrænt
- Stjórna hluta stærðir-tvær sneiðar af pizzu, ekki allt baka
- Drekka nóg af vatni
- Fáðu hreyfingu, ganga, hjóla, elta börnin, synda-hvað sem þú getur lifað með