Sambönd í ákveðnum ferskum matvælum hafa verið sýnt fram á að hjálpa þér að léttast
Hér eru 4 einfaldar og einfaldar aðferðir sem allir geta bætt við hvaða þyngdartap sem er til að bæta árangur þinn á grundvelli spennandi nýrra uppgötvanna í heimi næringarvísinda.
Rannsóknir sýna að tiltekin efni sem finnast í ferskum matvælum hjálpa þér að léttast. Svo gleymdu öllum pillunum og fads og gimmicks og byrjaðu að léttast á heilbrigt, náttúrulegt, skynsamlegt og sannarlega árangursríkan hátt.
Hér lærir þú um þessar náttúrulegu efnasambönd, hvaða ávextir og grænmeti eru með hæstu styrk og safa og sléttar uppskriftir sem skila öflugasta blandan.
Leyndarmálið
Mataræði sem er hæst í ávöxtum og grænmeti, svo sem Miðjarðarhafsþættinum, hefur verið sannað aftur og aftur, ekki aðeins að vera heilbrigðasta en einnig mjög árangursrík við þyngdartap.
En ekki öll ávextir og grænmeti eru góð fyrir þyngdartap. Forðastu sterkjuðu grænmeti eins og maís, baunir og kartöflur og sætasta ávextir eins og appelsínur, bananar, apríkósur, kirsuber, vínber, mangó, ananas og perur.
Ávextir og grænmeti sem eru best fyrir þyngdartap eru þau sem eru lágt á blóðsykursstuðlinum og háar í trefjum eins og soja, berjum, eplum, cruciferous grænmeti (blómkál, kale, hvítkál og spergilkál) og papriku.
Hvaða efnasambönd
Fjórir næringarefni sem finnast í tilteknum matvælum hafa verið tengdir þyngdartapi.
Fyrsta er ensím sem kallast AMPK. Við finnum hæsta stig þessa efnasambandsins í bláberjum, greipaldin, grænt te og cayenne pipar. AMPK eykur efnaskipti sem leiðir til meiri hitaeininga og meiri þyngdartap.
Annað efnasambandið er resveratrol sem finnast í bláberjum og rauðum vínberjum. Resveratrol er í brennidepli mikils rannsókna. Í dýrarannsóknum hefur þetta efnasamband verið reynt að minnka þróun fituvefsins.
Annað er nefkatón. Þetta efnasamband hefur hæsta stig í greipaldin.
Sýnt hefur verið fram á að auka virkni fitubrennandi ensímsins AMPK sem nefnd er hér að ofan, og eins og resveratrol dregur úr fituvef í rannsóknum á rottum.
Að lokum hefur verið sýnt fram á að capsaicin, sem er að finna í cayenne pipar, eykur meltinguna á fitu og getur einnig örvað AMPK.
The Fiber Connection
Trefjar eru lykilatriði í hvaða þyngdartapi sem er, vegna þess að það gerir okkur kleift að líða fullt og aðstoða meltingarveginn með því að hreinsa það og draga úr hægðatregðu.
Grapefruit, bláber, hindberjum, jarðarber, epli og papriku eru allt mjög háar í trefjum, yfirborðs af listanum yfir trefjarrík matvæli.
Best Uppskriftir
Hér eru uppáhaldssamsetningar mínir af þessum þyngdartapi ávöxtum og grænmeti í dýrindis safa og smoothie uppskriftir án þess að bæta við
"Apple Spice"
- 2 eplar
- 1/4 Grapefruit
- 2-3 skilur Kale
- Dash af Cayenne pipar
- Fyrir góða smekkja bæta 1-2 bollar af sojamjólk
"Blueberry Delight"
- 1 bolli Bláber
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash af Cayenne pipar
- Fyrir dýrindis smoothie bæta 1-2 bolla af Soy Milk
Búðu til eigin uppskriftir með samsetningum þessara öfluga þyngdartapsefna.
Mundu að heilbrigt og árangursríkt þyngdartap snýst ekki bara um mat - innihalda rétta hreyfingu og svefn til að ná árangri.