Þetta eru bestu matvælarnar til að berjast gegn þunglyndi

Stutt yfirlit yfir orsök þunglyndis

Yfir 15 milljónir Bandaríkjamanna þjást af meiriháttar þunglyndi!

Orsök breytileg frá tjóni og sorg, erfðafræðilega tilhneigingu, viðhorf (ertu svartsýnn af náttúrunni?), Lífshættir, streita, skortur á svefni og hreyfingu, félagslega einangrun og langvarandi sársauka og sjúkdóma til að nefna nokkra.

Einkenni þunglyndis deila oft truflandi líkingu við orsakir þess! Þeir eru frá svefnleysi til reiði og gremju, skortur á tilgangi og hvatning, vanhæfni til að hefja eða ljúka verkefni, félagslega einangrun, langvarandi þreytu og jafnvel verkir og sársauka.

Algengar meðferðir eru þunglyndislyf og meðferð. Þó að flestir séu sammála um að æfing og heilbrigt matvæli muni ekki lækna þunglyndi, fara bæði langar leiðir til að draga úr áhrifum. Auk þess virða heilbrigðisstofnanir, svo sem Mayo Clinic, tengsl milli matvæla sem við borðum og þunglyndi.

Rannsókn í bresku geðdeildarskýrslunni skýrir frá því að einstaklingar með mataræði sem er ríkur í heilum matvælum þjáðist af minni þunglyndi. Annar rannsókn sem birt var í Evrópubandalaginu um klínísk næringu kom í ljós að þeir sem átu ferskum ávöxtum og grænmeti voru minna þunglyndir.

Náttúrulegar efnasambönd sem berjast gegn þunglyndi

Ein orsök þunglyndis er mikið magn homocysteins í blóði. Samkvæmt rannsókn sem var gefin út í geðhvarfasjúkdómi veldur lítið magn af fólínsýru og vítamín B-12 aukningu á homocysteini og þunglyndi. Þannig getur aukin inntaka folíats verið ein leið til að hjálpa gegn þunglyndi.

Annað gagnlegt efni er selen. Þetta er öflugt andoxunarefni sem dregur úr oxunarálagi í heila sem aftur dregur úr þunglyndi.

Annar þáttur er tryptófan, náttúrulega nauðsynleg amínósýra sem hjálpar okkur að hvíla og líða betur.

Magnesíum hjálpar til við að draga úr eirðarleysi í taugum og vöðvum og auðveldar þannig svefn og betri skap.

Enn aðrir gagnlegar þættir eru trefjar og kalíum. Trefjar halda heilbrigðu meltingarvegi með því að létta eiturefni og hjálpar til við að skapa fullnægingu, hjálpa til við að draga úr hungri og viðhalda heilbrigðu þyngd. Þyngd er svo mikilvægt vegna þess að offita er ein af mörgum orsökum þunglyndis. Kalíum eykur andlega virkni sem hjálpar til við að draga úr einkennum þunglyndis.

Að neyta matvæla sem auka magn serótóníns í heila eru talin nauðsynleg til að hjálpa draga úr einkennum þunglyndis. Samsett kolvetni í tilteknum ferskum ávöxtum og grænmeti eykur framleiðslu serótóníns.

Skulum fyrst líta á bestu þunglyndi-baráttuávextirnar

1. Sítrusávöxtur er ríkur uppspretta folíats og dregur úr einkennum þunglyndis.
2. Bláber, hindberjum og jarðarber eru önnur góð uppspretta þunglyndis-fólínsýru.
3. Tómatar eru ávöxtur ríkur í lípópeni sem styður einstaka fituefna sem hjálpa til við að draga úr áhrifum þunglyndis.
4. Kiwí ávöxtur pakkar öflugan bolla af efnasamböndum sem hjálpa til við að berjast gegn þunglyndi, þ.mt fólat, K-vítamín, tryptófan og.
5. Bananar eru háir í efnasamböndum sem hjálpa til við að losa serótónín í heilanum sem hækkar skap. Þeir pakka einnig öflugri kúlu af náttúrulegum orku sem er heilbrigðara að koffein og áfengi sem ætti að forðast af þeim sem þjást af þunglyndi.

Nú skulum við líta á bestu þunglyndi-berjast grænmeti

1. Senna græna eru dýrmæt uppspretta folíata og selen sem eru sérstaklega hjálpsamir við að draga úr einkennum þunglyndis.
2. Aðrar cruciferous grænmeti eins og Spíra, hvítkál og spergilkál eru einnig mikil í fólíðum og omega-3.
3. Beets hafa verið sannað að draga úr einkennum þunglyndis vegna efnasambanda sem kallast betaín sem hjálpar til við að stjórna homocysteini.
4. Sveppir innihalda mikið af vítamínum, steinefnum og fytonutrients sem berjast gegn þunglyndi eins og selen, fólat og D-vítamín. Bara handfylli sveppum á dag getur hjálpað til við að létta einkenni!
5. Björgul papriku eru frábær leið til að slá á blúsin og hjálpa til við að draga úr einkennum þunglyndis með ríkum uppsprettu fólíns og B-6. Einnig hefur verið sýnt fram á að alkóhól-efnasambandið capsaicin, sem finnast í papriku, hafi verkjastillandi eiginleika í rannsóknum á spendýrum.

Notaðu þessar ávextir og grænmeti í safa og smoothie uppskriftir til að berjast gegn þunglyndi. Ekki láta blúsin fá þig niður!