Þetta er auðvelt uppskrift að börnin séu viss um að elska. Berið fram með dýpisósu, svo sem tómatsósu, grillasósu eða búgarðsbúningi. Þessi þægilegur tofu uppskrift er bæði grænmetisæta og vegan.
Það sem þú þarft
- 1 pakki tofu (fyrirtæki eða auka fyrirtæki, vel pressað)
- 2 msk næringargær
- 1/4 bolli hveiti
- 1/4 bolli korn máltíð
- 1 tsk chili duft
- 1/4 tsk cayenne pipar
- 1/4 teskeið salt
- 1/4 tsk pipar
- A hluti af olíu
Hvernig á að gera það
- Í fyrsta lagi undirbúið tofu þinn. Eins og flestir veganuppskriftir, þetta mun smakka best ef þú ýtir fyrst á tofu. Þetta leyfir tofu að gleypa meira af bragðefnum og kryddjurtum sem þú bætir við í þessu tilfelli, allt yummy kryddjurt chili duft og cayenne pipar! Athugaðu: Ekki viss um hvernig á að ýta á tofu? Það er einfalt, og það tekur bara nokkrar mínútur. Sjáðu þetta auðvelt skref fyrir skref leiðbeiningar: Hvernig á að ýta á tofu.
- Forhita ofninn í 400 gráður F og hristu bakpönnu með ólífuolíu.
- Skerið tofu í rétthyrndum ræmur, um 1/2 tommu þykkt.
- Sameina næringarefnið , hveiti, kornmáltíð og krydd þar til vel blandað saman.
- Setjið tofu í kornmjólublönduina nokkra stykki í einu og feldið vel. Setjið á bakplötu.
- Bakið í 5 til 7 mínútur eða þar til ljósið er gullbrúnt, þá flettu tofuinu og bökaðu í 5 mínútur.
Athugið: Þessi maísgróða tofu getur einnig verið létt steikt í olíu í nokkrar mínútur á hvorri hlið þar til ljóslega gullbrúnt.
Ertu að leita að þægilegum tofuuppskriftum? Hér er heill listi yfir tofu uppskriftir .
Fleiri grænmetisæta uppskriftir
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 147 |
| Heildarfita | 7 g |
| Mettuð fita | 1 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 256 mg |
| Kolvetni | 14 g |
| Mataræði | 2 g |
| Prótein | 10 g |