Ertu að leita að svolítið eitthvað aukalega í smoothie þínum? Þú mátt ekki hafa hugsað um að nota kanil til að bæta við krydd í banani eða hnetusmjör . Þessir drykkir eru ljúffengir en bragðið má skorta í frumefni sem færir smá hita. Kanill bætir við að sprungur krydd sem bætir allan drykkinn.
Þessi uppskrift, sem krefst blandara, gerir eitt miðlungs (um 12 eyri) eða tvær smærri (um það bil 6 eyri) smoothies.
Frysting Þroskaðir Bananar fyrir Smoothies
Ein ábending fyrir banana smoothies er að frysta banan klumpana fyrirfram. Smoothie þín verður frostier ef þú notar þessa tækni. Þú getur leyft banana að verða mjög þroskaðir þannig að bragði og sykur eru að fullu þróuð áður en þú frystir þá. Nú ertu tilbúinn fyrir hámarks banani bragð og náttúrulega sætleika fyrir smoothies þína hvenær sem þú vilt gera þau. Frosnar bananar halda áfram í þrjá til fjóra mánuði.
Náttúrulega hnetur bætir fyrir sléttur
Náttúrulegt hnetusmjör eða annars konar náttúrulegt hnetusmjöri virkar betur fyrir smoothies en dæmigerð kjötbúðarsal. Þeir hafa minna solid samkvæmni og mun blanda betur.
Kíkið á matvörubúðina í matarskammtaliðinu til að sjá hvort þau hafi möguleika á að mala eigin fersku hnetusmjör þinn. Þannig muntu vita að það er aðeins hnetur, án aukefna og rotvarnarefni. Ef þú ert viðkvæm fyrir jarðhnetum, reyndu að nota aðrar hnetur, eins og möndlu smjör eða cashew smjör .
Það sem þú þarft
- 1 bolli af vanillu sojamjólk (eða skumma mjólk)
- 1 stór banani (skrældar og skorið í klumpur eða notað áður fryst banani)
- 2 msk hnetusmjör (helst náttúrulegt)
- 1/2 tsk kanill (plús meira til að stökkva)
- Valfrjálst: 1 tsk hunang (eða turbinado sykur)
- 3 ís teningur
Hvernig á að gera það
- Setjið mjólk, banan, hnetusmjör, kanil og hunang (ef það er notað) í blöndunartæki og hveiti þar til slétt er.
- Bætið ísbökunum og taktu bara þar til ísinn er mulinn.
- Hellið í glas, stökkva með viðbótar kanil.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 515 |
| Heildarfita | 18 g |
| Mettuð fita | 3 g |
| Ómettað fita | 8 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 242 mg |
| Kolvetni | 82 g |
| Mataræði | 10 g |
| Prótein | 14 g |