Gistinætur Oatsare er líklega auðveldast að gera morgunmat á jörðinni! Þeir krefjast algerlega nei elda og þú getur búið til virðingu fyrir alla vikuna um helgina!
Gulrótarkaka Nætis Hafrar eru fyllt með ljúffengum gulrótakrydd! Gulrætur, hnetur og kókos veita góða áferð og auka næringu! Oatmeal morgunmat er fullt af trefjum og er gott og fyllt!
Þessi uppskrift getur auðveldlega tvöfaldast eða þrefaldast eftir því hversu mörg mörg haframjöl máltíðir sem þú þarft. Ef þú ert að gera meira en eina skammt skaltu blanda bara innihaldsefnunum í stærri skál og flytja síðan blönduna í mason jar eða annan loftþétt ílát. Þú getur auðveldlega gert morgunmat fyrir alla fjölskylduna nóttina áður en þú þarft það!
Mér finnst gaman að nota kúamjólk fyrir þessa uppskrift, en þú getur notað hvaða mjólk þú vilt. Ef þú notar sættu möndlu eða kókosmjólk þá fækkaðu magn af hlynsírópi sem þú ert að fara að bæta við hafram. Þetta veltur allt líka á smekk þínum, ef þú vilt að það sé sætari þá getur þú skilið hlynsírópið það sama! Ef þú notar ósykrað mjólk getur magn af hlynsírópi verið það sama! Þú getur einnig skipt í aðra sætuefni ef þú vilt! Sykur eða agave nektar mun virka eins vel.
Það sem þú þarft
- 3/4 bolli mjólk sem þú velur (kýr, möndlu, kókos, soja)
- 3/4 bolli af reglulegu rúlluðum gamaldags hafrum
- 2 matskeiðar af fínt rifnum gulrótum
- 1 matskeið af rúsínum
- 1/2 tsk af kanil
- 1 klípa af salti
- 1/2 tsk vanillu
- 2 tsk af hlynsírópi
- 1 matskeið af rifinn kókos (valfrjálst)
- 1 msk hakkað valhnetur (valfrjálst)
Hvernig á að gera það
- Auðveldasta leiðin til að blanda og geyma haframjölið er að gera það allt í Mason krukku eða öðrum tupperware með þéttum loki. Gakktu úr skugga um að gulrætur séu fínt rifnar þannig að þær verði felldar inn í hafrar.
- Setjið mjólk, kanil, salt, vanillu og hlynsíróp í krukkuna fyrst. Blandið þeim saman þar til þau eru alveg sameinuð. Þá bæta við í hafrar, rifið gulrót, rúsínum og kókos og valhnetum ef þú ert að velja að bæta þeim við.
- Lokið krukkunni eða ílátinu vel og setjið það í kæli. Það þarf að sitja í að minnsta kosti 5 klukkustundir, helst á einni nóttu. Hafrarinn ætti að vera mýkri og mun hafa gleypt bragðið af kryddi.
- Þú getur hita upp haframjölið á þessum tímapunkti ef þú vilt, en mikill hluti þessa uppskrift er að þeir eru tilbúnir til að fara strax út úr kæli! Þeir jar geta auðveldlega verið tekin til að fara!
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 817 |
| Heildarfita | 35 g |
| Mettuð fita | 21 g |
| Ómettað fita | 4 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 329 mg |
| Kolvetni | 109 g |
| Mataræði | 20 g |
| Prótein | 24 g |