Súkkulaði með banani á einni nóttu hafrar eru decadent en fáránlegt auðvelt morgunmat uppskrift! Allt sem þú þarft er gamaldags hafrar, kakóduft, mjólk, hlynsíróp og bananar! Þetta er frábær uppskrift að gera heilan viku morgunverðs fyrirfram! Þú getur auðveldlega tvöfaldur, þrefaldur eða fjórfaldur þessa uppskrift! Það er fullkomið til að búa til morgunmat á ferðinni fyrir alla fjölskylduna!
Hafrar eru dýrindis og fylla morgunmat hvort sem það er í granola , haframjöl eða morgunmat kex útgáfa! Gætið þess að undirbúa þessar trefjar fylltir smákökur með því að nota góða nótt.
Ég vil frekar nota gamaldags rúlluðum hafra frekar en fljótlega 1 mínútu hafrar. Ef þú notar eina mínútu hafrar mun það taka talsvert minni tíma fyrir þá að vera "búinn". Ef þeir sitja í kæli of lengi munu þeir verða algerlega soggy, svo vertu varkár ef það er allt sem þú hefur á hendi!
Þú getur staðið reglulega sykur eða agave nektar fyrir hlynsírópinn. Mér líkar við bragð af hlynsírópnum og að það sé að lágmarki hreinsaður. Mér líkar líka að nota kúamjólk úr bænum í bænum okkar vegna þess að falleg grasið er með Jersey kýr! Hins vegar ef þú notar kókos, soja eða möndlumjólk skaltu bara ganga úr skugga um að þú notir ósykrað ef þú ert að fara að nota hlynsíróp! Ef þú notar sætueðju mjólk þarftu minna hlynsíróp!
Það sem þú þarft
- 3/4 bolli af mjólk (kýr, möndlu, kókos eða soja)
- 3/4 bolli rúllað gamaldags hafrar (forðast að nota 1 mínútu eða fljótur elda hafram)
- 2 tsk kakóduft
- 2 tsk af hlynsírópi
- 1/2 tsk vanillu þykkni
- klípa af salti
- 1 matskeið af súkkulaðiflögum
- 1/2 af einum banani, sneið
Hvernig á að gera það
- Það er mjög auðvelt að undirbúa, geyma og þjóna þessum haframjöl uppskrift allt í sömu loftþéttum ílát, svo sem mason krukku.
- Hrærið saman mjólk, kakóduft, hlynsíróp, vanilluþykkni og salt í Mason krukkunni eða öðrum loftþéttum ílátum.
- Bætið hafrainni saman og hrærið þar til hún er alveg sameinuð. Kakóduftið getur verið svolítið treg til að blanda, haltu áfram að hræra! Settu lokið á ílátið þegar þú ert búinn að blanda!
- Setjið ílátið í kæli í að minnsta kosti 5 klukkustundir og helst á einni nóttu. Það verður mildað og alveg tilbúið til að fara um morguninn. Þú getur hita það upp ef þú vilt, en það bragðast ljúffengan kulda og þá forðastu að elda neitt!
- Bætið sneiðum banani og súkkulaði flögum ofan í haframjölið og njóttu!
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 1370 |
| Heildarfita | 64 g |
| Mettuð fita | 40 g |
| Ómettað fita | 14 g |
| Kólesteról | 6 mg |
| Natríum | 381 mg |
| Kolvetni | 174 g |
| Mataræði | 29 g |
| Prótein | 29 g |