Ég notaði kýla í þessu auðvelda fiskabökuuppskrift, en ekki hika við að nota þorsk eða svipuð flök.
Það sem þú þarft
- 1 poki (12 til 16 aura) hakkað fryst spínat, þíðað
- 1 1/2 pund kola eða þorskflök
- salt og pipar
- 1 dós (10 3/4 únsur) þéttur krem sveppasúpa
- 1 bolli mjúkur brauð mola
- 2 msk. Brætt smjör
Hvernig á að gera það
- Smyrðu 2-quart bökunarrétt. Hitið ofn í 375 °.
- Raða spínat í botn bakpoka. Efst með fiskflökunum. Styrið fisk með salti og pipar. Dreifðu súpu yfir fiskflökin.
- Kasta brauðmola með bráðnuðu smjöri þangað til það er vandlega húðað. Stökkva á súpulaginu.
- Bakið í 25 til 30 mínútur, þar til fiskurinn flögur auðveldlega með gaffli.
Svipaðir fiskuppskriftir:
Bakaður Haddock Með Parmesan og Herb Stuffing
Haddock Með Creamy Crab Sauce
Bakaður Haddock Með Cheesy Marmur Forpping
Ovn steikt kjúklingur uppskrift
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 598 |
| Heildarfita | 36 g |
| Mettuð fita | 22 g |
| Ómettað fita | 9 g |
| Kólesteról | 197 mg |
| Natríum | 740 mg |
| Kolvetni | 25 g |
| Mataræði | 3 g |
| Prótein | 44 g |