Smoothies eru studdar leiðir til að njóta berjum, hvort sem þeir eru ferskir eða frosnir. Hvort sem það er Berry árstíð og ferskur Blackberries og bláber, hindberjum og jarðarber eru að koma út eyru eða berjum árstíð er lengi farin, en frystar eru full af viðleitni til að gera það síðasta (að frysta eigin sjá hvernig á að frysta Berries ).
Þessi uppskrift gerir eitt slökkt, en það tvöfalt auðveldlega eða þrefaldur eða meira. Hópur takmörkin fer aðeins eftir stærð blöndunnar þinnar. Mikilvægt er þetta "uppskrift" eins mikið sniðmát og nokkuð. Þrátt fyrir nafnið "blandað berry smoothie" ættir þú að hika við að nota aðeins eina tegund af berjum ef það er það sem þú vilt eða það sem þú hefur á hendi.
Athugið: Frosinn ber ber að búa til náttúrulega þykknað sléttu. Fyrir sömu köldu áhrif með ferskum berjum, slepptu bara í 2 eða 3 ísbita.
Það sem þú þarft
- Um 3/4 bolli appelsínusafa
- 1 bolli
- ber (fersk eða fryst, jarðarber, bláber, hindberjum osfrv.)
- 1/2 bolli
- látlaus ósykrað jógúrt
Hvernig á að gera það
Setjið öll innihaldsefni í blöndunartæki og hylið þar til slétt. Láttu það virkilega hræra til að slétta það. Þetta getur tekið 2 mínútur, sem virðist vera langur tími til að fara í eitthvað í blender, en slétt áferð í lokin er algerlega þess virði. ( Athugið: Það er erfitt að ná þessu stigi útfylling ef þú hefur ákveðið að nota brómber, þrjóskurnar þeirra brjótast ekki of auðveldlega. )
Ef þú notar ekki frosna berjum og vilt bæta við nokkrum ísmörkum til að þykkna hlutina upp, fáðu mest þykknunarkraftinn með því að bæta þeim við í einu, með blender hlaupandi og whirling hver og einn þar til hún er að fullu tekin upp. Það tekur smá auka tíma, en hið sanna "smoothie" áferð sem leiðir til þess er þess virði.
Hellið í háu gleri og þjónið strax.
* Notaðu hvers konar jógúrt sem þú vilt, augljóslega, en berjabragðið mun skína í gegnum það besta ef jógúrtinn hefur ekki aðra bragðefni í því. Ófatfitu og fiturík jógúrt er fínn, en jógúrt í heilum mjólk mun leiða til creamiest, mest fullnægjandi smoothie.
Variations
Gerðu það Milky. Notaðu mjólk, sojamjólk, möndlumjólk eða hrísgrjómmjólk í stað appelsínusafa fyrir rjóma, minna ávaxtaríkt smoothie.
Gerðu það Vegan. Notaðu heilan, skrældan banana í stað jógúrtunnar til að þykkna það upp. Önnur suðrænum ávöxtum getur líka spilað þetta hlutverk, þar á meðal mangó og papaya. Að auki, papaya bætir við frostmarki þegar þú þeytir því upp í blender eins og þetta.
Gerðu það Minty. Að bæta við nokkrum fersku myntu laufum að berja smoothies tekur þá frá ljúffengum að "hvað er í þessu?!?!?!" Yum!
Gerðu það prótein-pakkað. Bætið matskeið eða tveimur möndlu smjöri í þykkari smoothie með nokkrum auka próteinum í henni, ásamt yndislegu niðursoðnu bragði.
Gerðu það prótein-pakkað II. Bætið 2 til 4 aura af mjúkum tofu. Það bætir líkama og nóg af próteinum við sléttuna og hefur neikvæð áhrif á bragðið yfirleitt.
Gerðu það aðeins grænn. Hljómar skrýtið, en ef þú vilt vinna fleiri grænu í mataræði þitt, veitðu að handfylli af spínati er varla að finna í öllu berjum bragðið sem er að fara hér, þótt það muni slæma litinn á smoothie alveg, svo það er ekki frábær leið til að "laumast" grænu í mataræði einhvers annars!
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 168 |
| Heildarfita | 1 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 0 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 3 mg |
| Kolvetni | 41 g |
| Mataræði | 4 g |
| Prótein | 2 g |