Borða rétt til að auka bæði testósterón og lágmarka umframmagn estrógen í kerfinu. Nú á dögum er mataræði sem leggur áherslu á þetta þörf meira en nokkru sinni fyrr, sérstaklega fyrir þá sem eru yfir 30 ára og hver er í langtíma sambandi. A forvitinn uppgötvun er að rannsóknir sýna gift karlar hafa lægri testósterón yfir einni hliðstæðu þeirra og feður hafa jafnvel minna. Hjá konum byrjar testósterón að lækka á miðjum 20 árum og karlar lækka á 30 ára aldur. Að meðaltali eftir 40 ára aldur er kona í helmingi af testósteróni sem hún hafði í byrjun 20 og 60 ára, 20% allra karla hafa lágt testósterónmagn.
Afhverju eru takmörkuð testósterónmagn áhyggjuefni? Kölluð "persónuleiki hormón", testósterón hefur náttúrulega áhrif á kynlíf drifið okkar en stöðug stig veita okkur einnig tilfinningu um vellíðan, kraft og hvatningu. Það gefur okkur orku, hjálpar við þrek og heildarstyrk. Án hámarksþéttni testósteróns getum við orðið fyrir eftirfarandi skaðlegum áhrifum: Skortur á styrk og hvatningu, aukinni hættu á sykursýki, lág beinþéttni, missi kynhvöt og hugsanleg hætta á ákveðnum tegundum krabbameins. Þannig að vera meðvitaðir um leiðir til að auka testósterón og draga úr umframstyrk estrógeni með náttúrulegum hætti er mikilvægt fyrir hæfileika okkar til að dafna í komandi ár.
Testósterón Uppörvun Morgunmatur af Champions Valmynd:
Reyktur laxfrittata með sveppum og tómötum
Smoothie með Bláberjum, Gríska Yoghurt, Linfræ, Granatepli Juice og Almond Milk (sjá uppskrift hér að neðan)
Hvítkorn lífrænt hveiti Toast með bláberjum (Gætið svínakjöt og gerðu þitt eigið hveiti brauð eða fáðu góða, lífræna heilhveiti hveiti eða blönduðu brauðinu úr matvöruversluninni þinni.)
Grænt te með lífrænt hunangi - Eitt af uppáhalds, sannarlega lífrænum hunangafyrirtækjunum mínum, Sjaldgæf Hawaiian Honey Company, kemur frá Hawaii og er rekið af eiginmanni og konu. (Það er margs konar grænt te að velja úr . Veldu einn sem hentar þínum smekk og ef þú veist ekki þegar það er skemmtilegt að gera smekkpróf.)
Það sem þú þarft
- 2 bollar látlaus 2% grísk jógúrt
- 2 bollar bláber (frosinn villtur eða lífræn)
- 1 msk hnetusmjör (lífrænt möndlu- eða hnetusmjör)
- Valfrjálst: 1/2 til 1 banani
- 1/2 bolli granatepli safi (eða tart kirsuber safa)
- 1/4 bolli möndlumjólk (lífrænt, annaðhvort látlaus eða vanillu)
- 1 hrúga teskeið af hörfræjum (hrár eða ristað, má skipta með fræjum fræjum)
Hvernig á að gera það
Að búa til smoothies er auðvelt ef þú hefur rétt verkfæri. Forgangsröðin mín til að gera smoothies er að nota Magic Bullet en ef þú notar einn með þessari uppskrift þarftu að gera hálfa uppskrift í einu. Þannig að fyrsta valið með þessari tilteknu tveggjaþátta uppskrift er blandari. Hin valkostur er matur örgjörva en hreinsa upp er messier.
Setjið allt innihaldsefni í hvað sem þú ert að velja til að blanda smoothie inn í.
Blandið í 1-2 mínútur og bætið síðan annað hvort safa eða möndlumjólk, ef þú vilt hafa það þynnri. Ef þú vilt að það sé þykkari og kaldari skaltu bæta hálft bolla af ís.
Til að þjóna, hella inn í stórgler, bæta nokkrum bláberjum efst og drekka með hálmi.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 283 |
| Heildarfita | 7 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 3 g |
| Kólesteról | 6 mg |
| Natríum | 82 mg |
| Kolvetni | 51 g |
| Mataræði | 7 g |
| Prótein | 9 g |