Þetta crockpot kjúklingapinnar er auðvelt að gera með frystum kjúklingabringum, lauk, papriku, tómötum og öðru innihaldsefni.
Það sem þú þarft
- 1 pakki af frosnum grilluðum kjúklingabringum, um 2 bollar
- 1 miðlungs laukur, hakkað gróft
- 1 grænn papriku, hakkað gróft
- 1 eða 2 jalapenó papriku eða önnur grænn heitt pipar, hakkað (valfrjálst)
- 1 getur (15 únsur) hægelduðum tómötum með safa
- 1 getur (15 únsur) heilkorn korn, tæmd
- 1 dós (15 únsur) pintó baunir, tæmd og skola, valfrjálst
- 1/4 bolli
- umbreytt hrísgrjón
- 1 1/2 bollar kjúklingur seyði
- 1/2 tsk kúmen
- 1/4 tsk oregano lauf
- þjóta af
- cayenne pipar , ef þess er óskað
- salt og pipar eftir smekk
- 1 til 2 matskeiðar cornmeal, blandað með matskeið af köldu vatni
Hvernig á að gera það
- Blandið saman öllum innihaldsefnum, nema kornmylla / vatnsblandan, í hæga eldavélinni eða Crock Pot.
- Coverið og látið elda í lágmarki í 6 1/2 til 8 klukkustundir, eða á hári í 3 til 3 1/2 klukkustundir.
- Til að þykkna, hrærið í kornmjólkinni og vatnsblöndunni í steikuna á síðustu 10 eða 15 mínútum.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 851 |
| Heildarfita | 20 g |
| Mettuð fita | 5 g |
| Ómettað fita | 7 g |
| Kólesteról | 105 mg |
| Natríum | 837 mg |
| Kolvetni | 109 g |
| Mataræði | 25 g |
| Prótein | 62 g |