Hér er nýtt snúningur á fiski og frönskum! Einföld kartöflur flís lag og sumir ítalska dressing bæta marr og zippy bragð við þessar hvítu fiskflök. Þorskur, ýsa eða pollock eru tilvalin fiskategundir til notkunar í þessari uppskrift.
Athugaðu að eldatími fer eftir þykkt flökanna; 1 tommu flök myndi taka u.þ.b. 8 til 10 mínútur. Stilla matreiðslu sinn í samræmi við það fyrir þykkari eða þynnri flök.
Fleiri uppskriftir úr fiskafyllingu
- Bakað Panko Crusted Fish
- Bakað Sole Með Mango
- Bakaðar Haddockfilettur með kúbbapoki
- Bakað flök eða Sole með Lemon
Það sem þú þarft
- 2 pundar fiskflök, eins og þorskur eða ýsa
- 1/2 bolli tilbúið ítalska salatklæða
- 1 bolli mulið kartöfluflís
- 1/2 bolli fínt rifið skarpur Cheddar ostur
Hvernig á að gera það
- Hitið ofninn í 500 °.
- Dip fiskur í salat dressing. Setjið í smurðri bökunarrétt í einu lagi, húðhlið niður.
- Sameina kartafla flís og ostur; stökkva yfir fisk. Bakið í 10 til 15 mínútur, eða þar til fiskur flögur auðveldlega þegar prófað er með gaffli.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 263 |
| Heildarfita | 8 g |
| Mettuð fita | 4 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 105 mg |
| Natríum | 480 mg |
| Kolvetni | 9 g |
| Mataræði | 0 g |
| Prótein | 37 g |