PB & J hafrar eru fullkomin blanda af uppáhalds smekkbragði þínum með bestu máltíð dagsins! Það er engin þörf á matreiðslu sem gerir þessa uppskrift ljúffeng og auðveld! Það er fullkomið fyrir vetrarmánuðina þegar þú vilt góða morgunmat og í sumarmánuðina þegar það síðasta sem þú vilt gera er að kveikja á eldavél eða ofni!
Það sem þú þarft
- 3/4 bolli af mjólk (kýr, möndlu, kókos eða soja)
- 3/4 bolli vals
- gamaldags hafrar (forðast að nota 1 mínútu eða fljótur mataræði)
- 1 matskeið af hnetusmjör (chunky eða slétt)
- 2 tsk af hlynsírópi (hunang má einnig skipta)
- 2 tsk af hlaupi eða sultu (hvað sem er sem þú vilt)
- klípa af salti
- 1 matskeið af hakkaðri hnetum
Hvernig á að gera það
- Ákveða hvaða tegund af ílát þú vilt nota. Það er auðvelt að undirbúa, geyma og þjóna þessum haframjöl uppskrift allt í sama loftþéttum ílát, svo sem múrka krukku eða plastílát.
- Hrærið saman mjólk, hnetusmjör, hlynsíróp og salt í múrkappanum eða öðru loftþéttum íláti.
- Setjið hafrain í mjólk blönduna og hrærið þar til hún er alveg sameinuð. Gakktu úr skugga um að skrapa hliðina þannig að allt sé tekið upp. Settu lokið á ílátið þegar þú ert búinn að blanda!
- Setjið ílátið í kæli í að minnsta kosti 5 klukkustundir og helst á einni nóttu. Það verður mildað og alveg tilbúið til að fara um morguninn. Þú getur hita það upp ef þú vilt, en það bragðast ljúffengan kulda og þá forðastu að elda neitt!
- Setjið hlaupið ofan í hafnin og stökkva með hakkaðri hnetum!
Uppskriftir
- Þessi uppskrift gerir eina þjónustu, en það má auðveldlega tvöfalda eða þrefalda til að búa til stærri hóp. Íhugaðu að gera nóg í nokkra daga og skilja það á milli auðvelt að flytja ílát. Þú getur auðveldlega tekið hádegismat til vinnu eða skóla.
- Þessir hafrar eru líka frábærir fyrir börnin. Þeir geta auðveldlega þjónað því fyrir sig beint frá ísskápnum! Það má einnig hita upp í örbylgjuofni með vellíðan.
Skipti og afbrigði
- Þú getur komið í stað hlynsíróp með hunangi eða venjulegum sykri, hvað sem þú hefur á hendi.
- Notaðu hvers konar hlaup eða sultu sem þú vilt. Farðu fyrir hefðbundna vínberjalanið eða kveikið á því með rauðu hindberjum varðveislu!
- Hægt er að nota chunky eða slétt hnetusmjör.
- Einhver konar mjólk er hægt að nota í þessari uppskrift líka. Ef þú borðar ekki mjólkurvörur skaltu einfaldlega skipta mjólkinni með mjólkurmjólk, svo sem soja, hrísgrjón, möndlu eða kókosmjólk. Vertu bara viss um að nota ósykraðan fjölbreytni þar sem þetta uppskrift hefur þegar bætt við sykri. Ef þú hefur aðeins sætt á hendi, þá skaltu aðeins lækka magn af hlynsírópi í eina teskeið.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 858 |
| Heildarfita | 41 g |
| Mettuð fita | 21 g |
| Ómettað fita | 9 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 389 mg |
| Kolvetni | 104 g |
| Mataræði | 20 g |
| Prótein | 28 g |