Léttfita grasker haframjöl

Þegar um er að ræða rúlla í kringum okkur, byrjum við að sjá graskerbragð í næstum öllu, sérstaklega morgunmatur - frá grasker-kryddað latte til graskerhnetur, til kryddaðra graskermuffins. En hvað með að koma með alls staðar nálægum bragði af haustinu til morgunsferils okkar án þess að bæta öllum fitunni? Hér er góður en hollur haframjöl með fallbragði sem hentar mjög vel á rifbeinunum þínum. Og ef eina leiðin sem börnin þínir munu borða haframjöl eru þegar það er hlaðinn með sykri getur þetta líka verið frábær leið til að fá þeim að borða haframjöl sem er gott fyrir þá á meðan það er ánægjulegt og gott. Og með árstíðabundnu graskerrótunni munu þeir hugsa um það sem skemmtun.

Við vitum öll um þakkargjörðartíma hvernig við notum aðeins helming af innihaldsefnum sem við keyptum til að gera hefðbundna rétti, svo sem graskerak. Þessi uppskrift er tilvalin til þess að nota uppi yfirborðs innihaldsefnin þar sem hún inniheldur niðursoðinn grasker og graskerakrydd.

Það sem þú þarft

• 2 bollar fljótur eða gamaldags hafrar
• 3 bollar fitulaus mjólk
• 1/2 bolli grasker puree (niðursoðinn grasker)
• 1/4 tsk grasker baka krydd
• 1/8 tsk kanill
• 1 msk rúsínur
• Brúnn sykur eftir smekk

Hvernig á að gera það

Örbylgjuofn

1. Settu haframjöl í stórum örbylgjuofnskál og hrærið í mjólk.
2. Örbylgjuofn á háum í 2 til 3 mínútur.
3. Fjarlægðu úr örbylgjuofni og hrærið graskerpuru, graskerbrún krydd og kanil.
4. Hitið í 40 til 60 sekúndur, eða þar til hitað er í gegnum.
5. Hrærið rúsínur. Sætið með brúnsykri ef þörf krefur og njóttu.

Stovetop

1. Færið mjólk í sjóða yfir miðlungs hátt hita í miðlungs potti, fylgstu vandlega með því að ganga úr skugga um að það sé ekki sjóða.

1. Hrærið í hafra, láttu hitann vera í miðli og eldið í u.þ.b. 5 mínútur.
2. Setjið graskerpuru og krydd og hrærið þar til hitað er í gegnum.
3. Smakaðu til að sjá hvort brúnt sykur er nauðsynlegt. Hrærið rúsínur rétt áður en það er borið fram.

Næringarleiðbeiningar (hver skammtur)
Hitaeiningar	109
Heildarfita	1 g
Mettuð fita	0 g
Ómettað fita	0 g
Kólesteról	0 mg
Natríum	69 mg
Kolvetni	20 g
Mataræði	3 g
Prótein	4 g

(Næringarupplýsingarnar um uppskriftir okkar eru reiknaðar út með gagnagrunni gagnagrunns og ætti að teljast áætlun. Einstök niðurstöður geta verið mismunandi.)