Létt og einföld kjúklingur með spergilkál og Angel Hair Pasta

Þetta kjúklingur og engill hárið pasta inniheldur spergilkál, sneið gulrætur og Parmesan ostur. Bætið nokkrum sneiðum kirsuberatómum, ef þess er óskað, og kláraðu með rifnum parmesanosti.

Kjúklingur og grænmeti er létt og bragðgóður samsetning. Diskurinn er framreiddur yfir engilhárapasta eða linguine. Ef þú takmarkar carb inntöku þína skaltu þjóna kjúklingnum og grænmetinu yfir soðnu spaghettihvellið eða sumarþyrpingu eða kúrbít "núðlur "

Það sem þú þarft

• 1 matskeið ólífuolía (
• skipt )
• 2 tsk smjör (deilt)
• 3 kjúklingabringa helminga (beinlaus, skera í 1 tommu teningur)
• 1 gulrót (skera á skáin í umferðir um 1/8 til 1/4 tommu í þykkt)
• 1 1/2 bollar spergilkálflögur (þíða frá frystum)
• 2 negull hvítlaukur (hakkað)
• 12 aura Angel Hair pasta (eða linguini)
• 2/3 bolli kjúklingur seyði
• 1 tsk basil (þurrkað blaða)
• salt eftir smekk
• svartur pipar eftir smekk
• Valfrjálst: sneið kirsuberatóm eða tómatar vínber
• 3 til 4 matskeiðar parmesanostur (rifinn)

Hvernig á að gera það

Hita 2 tsk olíuolía og 1 tsk smjör í skillet yfir miðlungs hita; bæta við kjúklingi. Elda kjúklingur, hrærið þar til kjúklingur er soðinn í gegnum, um það bil 5 til 7 mínútur. Fjarlægðu kjúklinginn með rifuðum skeið í pappírshandklæði.

Bæta við eftir 1 teskeið olíu og 1 tsk smjör til skillet; bæta þunnt sneið gulrót og elda, hrærið, í 5 mínútur. Bætið spergilkálinu og hvítlauknum í pottinn og eldið, hrærið í um það bil 2 mínútur lengur.

Elda pasta í sjóðandi saltuðu vatni í kjölfar leiðbeiningar um pakkningu.

Setjið kjúklingabjörn, basil, skivað tómatar, ef það er notað og parmesan-ostur við kistuna. hrærið til að blanda saman. Dragðu úr hita og látið gufa í 3 til 4 mínútur lengur.

Hreinsaðu pastahlé; raða í þjónarrétti og efst með kjúklinga- og grænmetisblöndu.

Þér gæti einnig líkað

Savory Chicken Noodle Bake

Spicy Chicken Lasagna

Easy Chicken og Broccoli Casserole

Heimabakað kjúklingur og kex

Potluck Chicken and Macaroni Bake

30 Easy Chicken og Pasta Uppskriftir

Top 48 Best Boneless Chicken Breast Uppskriftir

Næringarleiðbeiningar (hver skammtur)
Hitaeiningar	1357
Heildarfita	61 g
Mettuð fita	17 g
Ómettað fita	24 g
Kólesteról	322 mg
Natríum	618 mg
Kolvetni	82 g
Mataræði	6 g
Prótein	115 g

(Næringarupplýsingarnar um uppskriftir okkar eru reiknaðar út með gagnagrunni gagnagrunns og ætti að teljast áætlun. Einstök niðurstöður geta verið mismunandi.)