Þetta sítrónuhúðaðar ricotta creme uppskrift er frá 1. áfanga "The South Beach Diet: The Ljúffengur, læknarhannað, heimskingjaráætlun fyrir fljótlegan og heilan þyngdartap" eftir Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
The South Beach Diet er vinsælt mataræði forrit sem byggist á heilbrigðu jafnvægi á milli kolvetna og fitu. Tilgangurinn með mataræði er að breyta jafnvægi matvæla sem þú borðar og hvetja til heilbrigða matarval, sem mun leiða til þyngdartaps.
The South Beach mataræði er skipt í 3 stig, með sérstökum matvælum fyrir hverja áfanga. Stig 1 varir í 2 vikur og er mest takmarkandi mataráætlun mataræðisins. Í 1. áfanga ertu að eyða flestum kolvetni ávexti, korn, sterkju eða áfengi úr daglegu mataræði þínu. Í 2. áfanga er hægt að endurreisa nokkrar kolvetni aftur í mataræði, í hófi. Stig 2 varir þar til þú nærð markmiðum þínum. Að lokum er áfangi 3 endanleg og minnst takmarkandi áfangi mataræðisins. Stig 3 gerir ráð fyrir sveigjanleika og er ætlað að vera heilbrigt mataræði fyrir restina af lífi þínu. Í 3. áfanga er hægt að borða allar tegundir matvæla, allt í hófi. Hver áfangi South Beach Diet hefur sérstakar uppskriftir sem auðvelda þér að borða vel og líða ánægð.
Hratt og auðvelt að gera, þetta er einfalt pudding gert með ricotta ost, rifinn sítrónu afhýða, vanillu og sykur staðgengill. Það er gott snarl eða eftirrétt fyrir alla og sérstaklega fyrir þá sem fylgja South Beach mataræði. Þetta eftirrétt uppfyllir kröfur um 1. áfanga og getur hjálpað til við að fullnægja þrá fyrir sælgæti, sem aðallega hafa verið útrýmt í 1. áfanga.
Það sem þú þarft
- 1/2 bolli ríkti
- 1/4 teskeið
- rifinn sítrónu afhýða
- 1/4 tsk vanillu þykkni
- 1 pakka sykur staðgengill
Hvernig á að gera það
- Í litlum skál, blandið saman ricotta osti , rifinn sítrónu afhýða, vanillu þykkni og sykur staðgengill. Ef þess er óskað, fluttu til fallegan fat og slappað þar til tilbúinn til að þjóna.
- Þessi uppskrift er auðveldlega hægt að tvöfalda, þrefalda eða fjórfaldast, en auðveldara er að berjast við freistingu að borða allan skálinn með því að gera aðeins einn skammt í einu.
Fleiri South Beach mataræði Uppskriftir
- Brennt grænmetisreyfis: Suðurströnd mataræði 1. áfangi
- Tyrkland Kjötblöndur Uppskrift: Suðurströnd Mataræði Stig 2
Margir hafa fundið árangur með South Beach Diet. Það er mikilvægt að muna að það er engin fljótur festa fyrir þyngdartap. Með því að einbeita sér að heilbrigðu lífsstíl, sem felur í sér heilbrigðu matvalkosti, mataráætlun og reglulega hreyfingu, setur þú þig til að ná árangri. Ef South Beach mataræði virðist vera besta áætlunin til að passa lífsstílinn þinn, getur það verið þess virði að fjárfesta um tíma í að lesa matreiðslubækur, skilja forritið og finna uppskriftir sem passa smekk og góm. Því betra sem þú skilur forritið, því líklegra er að þú náir árangri.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 200 |
| Heildarfita | 13 g |
| Mettuð fita | 8 g |
| Ómettað fita | 4 g |
| Kólesteról | 51 mg |
| Natríum | 114 mg |
| Kolvetni | 6 g |
| Mataræði | 0 g |
| Prótein | 14 g |