Í staðinn fyrir morgunmat virðist hádegismatur vera einn af þeim máltíðum sem við tökum, borða eins fljótt og auðið er og gleymdu. Margir af okkur borða hádegismat á borðum okkar, í bílum okkar, á milli klasa eða funda, eða í sumum tilfellum, slepptu því í kjölfar nammi og snakk úr vélinum.
Jafnvel þótt tíminn sé takmarkaður, ættum við að gefa smá hugsun til hádegis. Hvað og hversu mikið við borðum mun ákvarða hversu viðvörum við erum um eftirmiðinn og settu okkur upp, til betri eða verra, því sem við getum valið að borða á kvöldmat.
Borðuðu hádegismat sem er mikið í fitu og kolvetni, og við munum líklega finna uppblásinn og hægur.
Umbætur á hádegi
Besta kosturinn er að búa til eigin hádegismat. Hver hefur tíma, þú gætir hugsað? Jæja, hugsa um það með þessum hætti, en það myndi þurfa 10 mínútur að morgni eða kvöldið áður, það mun spara þér tíma seinna, þar sem þú þarft ekki að eyða hluta af hádegismatinu þínu. Svo, hvað á að borða? Í hnotskurn, heilkornabrauð, halla kjöt, fitusnauðir ostir, fullt af grænmeti / salatatriðum fyrir marr, léttu Mayo eða sinnep í stað fullfitu Mayo, seyði með seyði og ferskum ávöxtum.
- Súpa og samloka geta verið frábær samsetning, svo lengi sem þú stýrir rjóma-undirstöðu súpur og samlokum sem eru hlaðið upp með háum kjöt-, osti- og mayófylltum kjúklinga- / túnfiskasöltum. Taktu hita þína út og fyllið það með natríum grænmeti eða kjúklingum núðla súpu til að njóta með hálf samloku fyllt með tveimur eða þremur sneiðar af þunnt skera, lág-natríum deli kjöt, rifið grænmeti, ljós Mayo eða sinnep.
- Kláraðu málið! Skiptu brauðinu með heilhveiti eða spínathúð, bætið smá dijonnaise eða tangy látlausu, ekki grænmeti jógúrt, eða kannski smá salsa, og fylltu með rifnum soðnu kjúklingabringu, spínati og hakkaðri tómötum. Annar frábær staðgengill fyrir majónesi er hjartaheilbrigður avókadó, sem þú getur blandað og breiðst út á vefinn eða einhver hummus.
- A þynnri bagel með léttri kremosti. Þunnt bagels og bollar eru fáanlegar í pakkað brauðbraut. Veldu heilkorn fjölbreytni og njóttu með léttum kremosti. Setjið nokkrar sætar pipar sneiðar eða rauðlaukur fyrir marr, eða sneið af kalkúnni til viðbótar prótein. Ef þú vilt sökkva tennurnar í þykkari bagel, þá ættirðu að velja litla bagel í stað þunnt.
- A léttari salatfylling. Ef þú elskar eggsalat , túnfiskasalat eða kjúklingasalat, skiptu í fullri feituðu majónesi með litla maga. Plain nonfat jógúrt er gott snjalla val og virkar vel með kjúklingi og túnfiski. Setjið þurrkuð ávexti, hakkað eða rifið grænmeti í kjúkling og túnfisk salöt líka.
- Pakkaðu þitt eigið salat. Fylltu í endurnýtanlegu ílát með salatargrønnum (dökkari, því betra), tómötum, skrældum paprikum, kjúklingum, rauðlaukum og gúrkum og toppur með nokkrum hakkaðri eða rifnum soðnu kjúklingabringu . Komdu með litla pott af fituskertum eða fitulausum salati til að bæta við þegar þú ert tilbúinn að borða.
Svo eru þetta bara nokkrar hugmyndir um léttari hádegismat. Þú munt spara peninga, tíma og mitti.