MMM, ekkert segir að falla eins og grasker krydd! Hvort sem það er latte, heimabakað baka eða hrista grunnstúlkan í mér, getur ekki fengið nóg af öllu grasker kryddi. Ég elska gott graskerbróðir , grasker krydd scones , eða grasker kryddmuffins í morgunmat. Þetta próteinhrista er frábær leið til að sameina ljúffengan bragðbragð með nærandi próteinum! Það gerir hið fullkomna fljótlegan og auðveldan og heillan morgunmat, allt með þeim ljúffenga grasker krydd bragð!
Mér finnst gaman að nota niðursoðinn grasker sem þegar hefur kryddið blandað saman, en þú getur algerlega notað venjulegt niðursoðinn grasker og bætt við í hálfan teskeið af kryddjurtakrydd. Þú getur notað hvaða mjólk þú vilt í þessari uppskrift. Mér finnst gaman að nota ljúffengan grófmjólk úr bænum okkar, en þú getur skipt í möndlu mjólk, kókosmjólk eða sojamjólk! Þú getur líka notað hvaða tegund af próteindufti sem þú vilt. The vanillu bragðið er æskilegt fyrir þessa uppskrift þar sem það fer vel með grasker krydd bragðið. Ég myndi ekki mæla með því að nota súkkulaði, en sumt fólk eins og súkkulaði og grasker saman!
Ef ég er ekki að hrista fyrir manninn minn, þá bætist ég við nokkrum hakkaðum pecannum til að gefa það annað kjötprótín og góðan áferð. Ef þú vilt gera hristin mjög góðar, þá getur þú líka bætt við í 1/4 bolli gamaldags hafrar. Þetta gerir hristingin frábær fylla. Mér líkar að bæta við frystum banani fyrir áferð, en það mun einnig hrista smá banani bragð, sem ég vil ekki alltaf. Þú getur einnig bætt við ís fyrir þykkari og kaldara hrista. Þessi uppskrift gerir einn hrista, en þú getur auðveldlega tvöfaldað það ef þú gerir það fyrir tvo!
Það sem þú þarft
- 1/2 bolli grasker baka fylla (eða venjulegur niðursoðinn grasker og 1/2 tsk af grænu baka kryddi)
- 1/2 bolli af mjólk (eða staðgengill möndlu, kókos eða sojamjólk)
- 1 tsk hlynsíróp
- 1 skeið vanillu próteinduft
- 1/2 tsk vanillu þykkni
- Valfrjálst: fyrir þykkari hrista, bæta 1/2 fryst banani, skera í klumpur
- Valfrjálst: fyrir meira prótein og áferð bæta 1/4 bolli hakkað pecans
Hvernig á að gera það
- Setjið graskerpylluna, mjólk, hlynsíróp, próteinduft og vanilluþykkni í blöndunartæki. Ef þú bætir banani eða pecans, þá bætirðu þeim líka við þennan tíma.
- Blandaðu innihaldsefnunum þangað til það er alveg slétt. Ef þú notar ferskt banani í stað þess að frysta, getur þú bætt við handfylli af kubbum í ís til að gefa það þykkari samræmi.
- Hellið slípuna í glas og skreytið með smá meira graskerbrún krydd og hakkað pecannós ef þú vilt.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 355 |
| Heildarfita | 21 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 11 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 250 mg |
| Kolvetni | 25 g |
| Mataræði | 5 g |
| Prótein | 19 g |