Krakkarnir vilja sérstaklega elska þessar sætu grænmetisbökuðu baunir með ananas, og þú munt elska hversu auðvelt það er að undirbúa! Þú getur alltaf bætt nokkrum sauteed grænmetisæta mock kjöt crumbles fyrir auka áferð og prótein, eða bæta við í nokkrum sneiðum veggie hundum fyrir nokkrar grænmetisæta bakaðar baunir og franks með ananas!
Þetta er frábær uppskrift að nota niðursoðnar baunir, þar sem öll auka bragði mun gera það líða fullkomlega heimabakað, en auðvitað munu eldunarþurrkaðir baunir alltaf gefa þér smá bragð. Sama með ananas. Canned er mjög þægilegt, en ef þú getur fengið ferskt ananas skaltu prófa þetta í þessari uppskrift.
Þessar bakaðar baunir með ananas eru fullkomin fyrir grænmetisæta picnic eða veganapoki og eru örugg fyrir marga með ofnæmi og sérstaka mataræði. Uppskriftin er bæði grænmetisæta og vegan , glútenfrjálst og einnig nærri feitur-frjáls. Það er ekki bætt við fitu, en baunir sjálfir hafa lítið (léttvægt, raunverulega) magn af fitu.
Það sem þú þarft
- 1 bolli grænmeti seyði
- 3 bollar bökunarbökur eða pintó baunir, tilbúnar eða úr dósum
- 1/2 bolli tómatsósu
- 3/4 bolli grillaður sósa
- 1 msk brúnsykur
- 1 tsk sennepduft
- 1 12 únsur getur sneið ananas, tæmd
- 1/2 tsk salt
Hvernig á að gera það
Forhita ofn í 350 gráður.Sameina öll innihaldsefni vel, hellið síðan í stóra pottstöðu eða bökunarrétt.
Baka, afhjúpa, í 1 klukkustund, eða þar til baunir eru kúla.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 462 |
| Heildarfita | 2 g |
| Mettuð fita | 0 g |
| Ómettað fita | 0 g |
| Kólesteról | 0 mg |
| Natríum | 885 mg |
| Kolvetni | 92 g |
| Mataræði | 20 g |
| Prótein | 23 g |