Kvöldverður haframjöl gæti ekki verið auðveldara morgunmat. Blandið bara saman öll innihaldsefnin saman, settu þau í smá ílát, og látið það sitja yfir nótt! Næsta morgun hefur þú góða haframjöl til að hefja daginn þinn! Haframjöl morgunmat uppskriftir eru best!
Þetta ljúffenga haust grasker baka útgáfa er frábær auðvelt vegna þess að þú getur notað fyrirfram gert grasker baka fylla! Engin þörf á að blanda í neinum auka kryddi eða elda graskerið á eigin spýtur! Auðvitað, ef þú getur aðeins fengið hendurnar á reglulegu niðursoðnu graskeri, þá ertu bara að bæta við í teskeið af kryddjurtakrydd til að fá þá ljúffenga graskerbragð! Það er allt dýrindis graskerbrún með næstum enga sektarkennd! Hlynur sýrópurinn er gott sykurskipting líka!
Ef þú vilt gera þetta morgunmat frábær nærandi, bætið bara við í bragð af vanillu próteindufti og smá auka mjólk! Þú getur einnig skipta um mjólk með grísku jógúrt.
Þú getur borðað haframjöl beint út úr ísskápnum, eða þú getur hitað það mjög fljótlega í örbylgjunni. Aftur, þar sem það hefur verið að liggja í bleyti, þarf það ekki að elda. Sumir dagar sem ég elska þetta haframjöl heitt og sumum dögum finnst mér það kalt! Pumpkin baka haframjöl er frábær ljúffengur heitt eða kalt eins og granola !
Þessi haframjöl mun halda í kæli í nokkra daga, en ég held að það bragðast örugglega best fyrstu tvo dagana. Þú getur auðveldlega tvöfaldað eða þrefalt lotuna til að mæta fleiri fólki!
Þú getur bætt við í öðru innihaldsefni eins og 1/4 bolli rifið kókos, hægelduðum epli, matskeið af rúsínum, teskeið af fræjum fræjum eða öðrum heilbrigðum fræjum eins og hör.
Það sem þú þarft
- 1/4 bolli grasker baka fylla
- 1/2 bolli af mjólk (eða hvaða mjólk sem þú hefur valið eða grísk jógúrt)
- 2 tsk hlynsíróp
- 3/4 bolli venjulegur gamaldags hafrar
- Valfrjálst: 1 matskeið af rúsínum, 1 tsk af fræ fræ, 1/4 bolli af rifnum kókoshnetu, 1 matskeið af próteindufti
Hvernig á að gera það
- Hrærið saman áfyllingu, mjólk og hlynsíróp í miðlungs skál þar til það er slétt og alveg sameinað. Gakktu úr skugga um að ekki séu neinar klútar af fyllingu baka.
- Hrærið hafrar og eitthvað af valfrjálsu innihaldsefnunum í graskerblönduna. Coverið skálina eða settu haframjölið í litlum glerplötur með hettur. Setjið þau í kæli yfir nótt, eða í að minnsta kosti 4 klukkustundir til að mýkja hafrarinn.
- Eftir að það hefur setið yfir nótt hita í örbylgjuofni ef þú vilt, eða bara borða kalt! Haframjöl mun halda í kæli í 3 eða 4 daga.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 289 |
| Heildarfita | 6 g |
| Mettuð fita | 2 g |
| Ómettað fita | 2 g |
| Kólesteról | 6 mg |
| Natríum | 29 mg |
| Kolvetni | 48 g |
| Mataræði | 7 g |
| Prótein | 12 g |