Ég er mjög keyptur í hugtakið að auka magn próteina sem ég er að borða - og ég er að ganga úr skugga um að fjölskyldan mín sé að borða - fyrir nokkurn tíma. Prótein gerir þér líða betur, gefur þér alvarlega orku. Allir sérfræðingar eru að vega í: prótein, gott.
En margir þessir sérfræðingar mæla með að fá 25 til 30 grömm af próteini í morgun, fyrir hádegi. Um, já, það gerðist ekki raunverulega í húsi mínu. Þegar ég byrjaði að vinna með Milk Life-herferðinni, áttaði ég mig á því að eins og flestir Bandaríkjamenn vorum við að skemma í magni próteina sem við vorum að borða til að byrja dagana okkar. Og þessi backloading prótein í kvöldmat, ekki aðskilja það út um daginn, er ekki besta leiðin til að tryggja að líkaminn þinn fái sem mest út úr próteinum sem líkamar okkar þurfa. Boo, hiss, en fullkomlega og auðveldlega fixable.
Í fyrsta lagi, hvað sem þú ert að borða, hella nærandi 8-eyri bolli af mjólk til að fara með, þannig að gefa þér 8-gram að byrja að því markmiði. Hugsaðu síðan um nokkuð af innihaldsefnunum sem pakki morgunprótínvegginn til að fara lengi með þeim mjólk og láta þig líða fyllri lengur.
Ég hef gert nokkrar útgáfur af ensku muffinspizzum fyrir snarl og morgunmat í nokkurn tíma, en nú er ég að hugsa um hvernig á að gera þær enn meira próteinpakkaðar. Egg! Þeir, auk ostur, auk þess kalt glas mjólk. The Grand Protein tally? 30 grömm. Boom, eins og synir mínar myndu segja, með dramatískri höndbending, að fólk á 40 ára aldri hafi ekkert að reyna að framkvæma.
Og þetta eru vinir mínir próteinpakkað morgunmatur sem hádegismat þitt verður að þakka þér fyrir að vera sjálf. Tveir strákar mínir, og maðurinn minn, andað einnig þetta.
Viltu vinna smá mjólk? Af hverju ekki? Taktu mjólkurbúið morgunprótein á Insta / Twitter / FB, sýnið okkur hvernig mjólk og hágæða prótein hennar er hluti af #mymorningpróteininu þínu og þú gætir unnið á ári mjólk ásamt virkjunarferli til að hjálpa þér að ná hæfileikum þínum í 2016. Einn verðlaunahafi mun vinna 8 ára mjólk! Vertu viss um að nota #MyMorningProtein og #promo til að vera hæfur til að vinna. Og heimsækja MilkLife.com/morningprotein til að sjá hvernig hægt er að fylla upp bikarinn þinn með mjólk til að komast nær próteinmarkmiðinu á morgnana.
Það sem þú þarft
- 2 enska muffins, skipt
- 4 msk marinara eða annar spaghetti sósa
- ½ bolli rifið mozzarella osti
- 1 msk ósaltað smjör
- 4 stórar egg
- Kosher salt og ferskur jörð pipar eftir smekk
- 2 tsk ferskur oregano lauf
- 1 matskeið rifinn parmesan
Hvernig á að gera það
- Hitið ofninn í 400 °. Líktu bakuðu límbandi með álþynnu. Setjið enska muffinshalfurnar á bakplötuna og roastströndina í kringum 4 mínútur, þar til mjög ljós gullbrúnt.
- Dreifðu 1 matskeið sósu á hverja muffinshelming og stökkva 2 matskeiðar af osti yfir hvert. Setjið muffinina aftur í pönnuna og skildu þau aftur í ofninn í 4 mínútur þar til osturinn er bráðinn.
- Á meðan bræða smjörið í stórum skillet yfir miðlungs hátt hita. Sprungu í eggjunum og steikið þeim eins og þér líkar vel (ég er eins og að elda þær í um 3 mínútur og þá hylja pönnuna fyrir annan 2so að topparnir standa fínt, en eggjarauðið er hreint).
- Fjarlægðu ensku muffins úr ofninum, toppið hvert með steiktu eggi, árstíð með salti og pipar, þá stökkva jafnt yfir oregano og parmesan. Berið strax með 8 eyru glasi af mjólk.
| Næringarleiðbeiningar (hver skammtur) | |
|---|---|
| Hitaeiningar | 467 |
| Heildarfita | 24 g |
| Mettuð fita | 11 g |
| Ómettað fita | 8 g |
| Kólesteról | 487 mg |
| Natríum | 770 mg |
| Kolvetni | 35 g |
| Mataræði | 3 g |
| Prótein | 27 g |